Yahoo奇摩運動 腹部脂肪多，小心大腦老化、失智！6方法減脂更長久
許多研究指出，腹部肥胖會導致大腦認知能力下降，內臟脂肪更可能影響到失智
失智症是老齡化社會中最令人棘手的問題，2019年全球失智症患者約為5740萬人，根據專家預估，2050年全球失智人口將增加到1.5億。造成失智症的原因很多種，肥胖也是其中之一；近年來愈來愈多研究發現，大腦認知能力下降與腹部肥胖有關！
腰圍大、腹部脂肪多，大腦老化風險更高
2024年一項為期10年、針對日本社區老年人的研究發現，男性的腰圍、皮下脂肪面積、內臟脂肪面積都與認知能力下降息息相關，但在這項研究中發現，女性的認知能力僅與腰圍、皮下脂肪相關，內臟脂肪反而沒有造成太大影響。
在另一篇對41.2萬英國生物樣本庫參與者的研究中，則發現脂肪累積在腹部或是手臂的人，大腦老化、神經退化的風險比一般人高，而肌肉量高的人更不容易失智。
雖說這些研究都還無法明確找到腹部脂肪和失智、認知能力下降的因果關係，只能推測腹部肥胖者與多種代謝疾病相關，進而影響到大腦健康和神經退化的風險增加；但最新研究顯示，內臟脂肪更有可能導致大腦發炎、影響到失智，而且對男性來說，內臟脂肪對大腦的影響比女性更大。
腹部脂肪包含內臟脂肪、皮下脂肪，比例只能靠推測
上述研究提到了腹部脂肪、內臟脂肪和皮下脂肪，其實腹部脂肪就包含了內臟脂肪和皮下脂肪兩種，但這兩種脂肪的比例很難直接測量，如果沒有經過醫學檢查，就只能用腰圍或腰臀比推測兩種脂肪的比例。
皮下脂肪就在皮膚下層和肌肉層之間，用手就能捏得到，通常會累積在臀部和腿部，形成梨型身材，也就是西洋梨型肥胖；但皮下脂肪對於健康的風險較小，能夠幫助身體儲存能量、保溫、提供緩衝，也更容易透過運動和飲食輕鬆減脂。
而內臟脂肪對健康的影響較大，通常堆積在腹腔內、包覆內臟器官，無法目測也無法觸摸到，只能靠著醫學檢查測量或是量測腰圍與臀圍，根據世界衛生組織的建議，男性腰臀比高於0.9、女性高於0.85，就表示內臟脂肪較多。通常內臟脂肪多的人外觀會偏向中心型肥胖、蘋果身材，但也有一些人四肢纖瘦、體重輕、體脂率高，僅有腰圍比較粗。
避免失智、大腦老化，快調整生活方式！6方法減脂更長久
如果你的腰圍比較粗、屬於中廣身材或是蘋果型身材，你的內臟脂肪比例恐怕就不低；為了避免大腦老化、認知能力下降與其他健康風險，最好開始規劃減脂計畫！要減掉腹部脂肪，單靠飲食或運動效果有限，最好從調整生活方式下手，才能讓減脂效果維持更長久。可以參考以下方法調整你的生活習慣、減少腹部脂肪：
地中海飲食：採用地中海飲食能夠減少腹部脂肪、降低心血管疾病風險。
減少攝取精製糖：避免甜品、糕點、含糖飲料和水果罐頭。
戒菸：抽菸會造成腰圍變粗、堆積內臟脂肪。
規律運動：每週至少要做3次中強度有氧運動、每次30分鐘以上，最好能夠達到每週150分鐘；如果可以結合肌力訓練或HIIT間歇性訓練，能夠更有效減少內臟脂肪！
充足睡眠：睡眠能夠減少大腦慢性發炎的風險。
多喝水：補充足夠水分，促進代謝。
運動除了能夠幫助減少內臟脂肪，也能刺激生成大腦神經元、增加認知能力、延遲認知退化，對於預防失智、大腦老化也大有幫助！千萬別怕麻煩，趕快把運動加入你的行事曆吧！
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