Yahoo奇摩運動 內臟脂肪是什麼？怎麼檢測內臟脂肪？小心內臟脂肪過高會導致不孕
如果你用手捏起腰部的贅肉，能夠捏出的脂肪是「皮下脂肪」；而藏在腰腹內、摸不到也捏不到的，才是「內臟脂肪」。內臟脂肪雖然佔身體脂肪的比例不高，平常也看不到，但它是最危險的一種脂肪！內臟脂肪過多就是「隱性肥胖」，會導致心血管疾病、癌症、不孕等健康風險，即使是四肢纖細、看起來不胖的人也有可能內臟脂肪過高。
內臟脂肪是什麼？
內臟脂肪（Visceral Fat）是藏在腰腹腔內、包覆並儲存在腹部器官周圍的脂肪，主要作用是固定內臟位置、支撐並保護腹內器官。當內臟脂肪過多時，會囤積在腹部、內臟，使腰圍變粗，同時也會增加心血管疾病等健康問題的風險。
內臟脂肪過高不一定會顯露在外表上，有些人四肢較纖瘦、體重也不重，但體脂率卻比一般人高、腰圍也較粗，就有可能是內臟脂肪過高。
怎麼檢測內臟脂肪？標準是什麼？
最精準的檢查方式是透過CT電腦斷層掃描或是MRI核磁共振檢查，其次是市售的體重體脂計，有些機型可以藉由電阻測量體內的肌肉、脂肪成份比例，但誤差值較大；最簡單的方法就是測量腰圍，因為內臟脂肪囤積會直接反應在腰圍上，所以定期檢查腰圍就可以了。
腰圍標準：
成人男性：小於90公分(35英吋)
成人女性：小於80公分(31英吋)
如果要使用體重體脂計測量內臟脂肪，建議是每天固定時段測量，例如固定在每天早起、還沒喝水時量測，並觀察長期變化趨勢；男性正常內臟脂肪等級是4-6，女性為2-3，超過10表示內臟脂肪偏高，超過15的話建議就醫做進一步檢查。
根據世界衛生組織(WHO)的建議，也可以測量腰臀比（腰圍除以臀圍），男性腰臀比高於0.9、女性高於0.85，就表示內臟脂肪較多。
內臟脂肪太高會怎麼樣？
近年的研究發現內臟脂肪也是一種內分泌組織，會分泌發炎激素、導致慢性發炎，也會影響到荷爾蒙分泌；內臟脂肪過高和以下疾病相關：
心血管疾病
失智
氣喘
癌症（如乳腺癌、結直腸癌等）
肝、膽疾病
痛風
糖尿病
不孕
什麼情況會導致內臟脂肪過高？
一般來說，男性比較常出現內臟脂肪過高的情況，女性在停經後也會比較容易囤積內臟脂肪；除了性別和更年期外，還有以下6種可能原因：
暴飲暴食：短時間內攝取過多熱量。
生活壓力大：長期處於壓力環境，會讓壓力荷爾蒙分泌更多、讓內臟脂肪更容易囤積。
抽菸：根據南韓研究，抽菸會導致內臟脂肪顯著增加。
缺乏運動：身體活動量過低，還沒消耗掉的熱量就會更容易囤積在腹部。
飲食不均衡：攝取過多精製糖、高油脂、加工食物。
睡眠不足：睡眠不足會讓內臟脂肪增加11%。
怎麼減掉內臟脂肪？
如果要減掉內臟脂肪，最快的方式就是調整生活作息、飲食習慣與規律運動，並避免高糖份、高油脂的食物；可以參考以下8個方法：
規律運動：運動可以有效減少腰圍，建議每天至少運動30分鐘。如果沒有時間或是沒有辦法做高強度運動的話，可以分段完成（例如每次10分鐘）、做輕度運動（例如健走、騎腳踏車）。
多做家事：比起坐在沙發上，多做家事可以增加活動量。
多走路或多走樓梯：平常可以提前一站下車，改用走路的走完剩下的路程；或是走樓梯取代電梯。
均衡飲食：根據衛福部建議，均衡攝取蔬菜、全穀雜糧、豆蛋魚肉類，減少加工食品與油炸、高油脂食物。
避免攝取精製糖：減少攝取甜品、糕點、含糖飲料、水果罐頭與果汁。
紓解壓力：可以外出散步、接觸大自然，或是培養一些新的休閒娛樂，幫助釋放壓力。
戒菸：越早戒菸，越能儘早減掉內臟脂肪。
充足睡眠：下午過後不攝取咖啡因、避免熬夜、減少晚上使用電子裝置的時間，睡足八小時。
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