Yahoo奇摩運動 蛇來過年》在家健身一點都不難 CBA職業體能教練季民凱傳授撇步
農曆年前的尾牙聚餐、春節期間的吃吃喝喝，讓「五臟廟香火鼎盛」，加上假期放鬆，體重容易在不知不覺增加。《TSNA》特別邀請中國男子籃球職業聯賽（CBA）山東高速麒麟俱樂部體能教練季民凱，來自台灣的他，傳授讀者幾招，在家就能利用簡單動作，達到健身目的。
季民凱示範動作一： 捲腹。（季民凱提供）
動作一： 捲腹
開始先平躺在地上，雙腳屈膝成90度，腳尖向上勾住，起來的時候，雙手盡可能去摸到後腳跟，雙腳不動，上半身向上移動。過程中屁股保持貼在地面，動作15至20下為一組，或是以30至60秒為一組，做五組。此動作是針對核心為訓練目標，不論是運動員或是運動族群，都是很好的動作。
季民凱示範動作二：分腿蹲。（季民凱提供）
動作二：分腿蹲
起始位置為雙腳分開站立姿勢，雙腳的間距，以自然舒服的距離為主。過程中，保持身體重心在中間直上直下，做分腿蹲的動作，向下至前腳膝蓋為90度即可，向上完全站起後再繼續下蹲。
過程中，身體可以微微向前傾，保持背部收緊不駝背，動作15下為一組，或是以一隻腳30秒後，換另一隻腳再做30秒為一組，總共做3至5組。此動作是大腿股四頭（前側），股二頭（後側）以及臀為訓練肌群。
季民凱示範動作三：初階伏地挺身。（季民凱提供）
動作三：初階伏地挺身
此動作是屬於比較初階，相對容易能做起來的伏地挺身，起始位置雙手是距離稍略寬於肩，並將雙手扶在椅子上，雙腳慢慢向後移動，直至身體和椅子成45度左右為止。
過程中曲臂向下的時候，盡可能讓胸部與雙臂為平行，向上肩膀收緊，手肘向內收住，直至手臂完全打直為結束。過程中保持核心的持續用力，保持背部收緊不駝背。動作10至15下為一組，或是20秒後總共做3至5組，此動作是胸大肌，前三角，肱二頭，肱三頭為訓練肌群。
椅子一定要靠牆放著做支撐，並且是材質較好，能承受一定重量的椅子來進行動作。
季民凱示範動作四：後腳抬高蹲。（季民凱提供）
動作四：後腳抬高蹲
此動作為分腿蹲的進階版，起始位置為，後腳腳踝踩在凳子上的分腿站立姿勢。雙腳的間距以自然舒服的距離為主，過程中，保持身體重心在中間直上直下做分腿蹲的動作。
向下至前腳膝蓋為90度即可，向上完全站起後再繼續下蹲，過程中，身體可以微微向前傾，保持背部收緊不駝背，動作15下為一組，或是以一隻腳30秒後，換另一隻腳再做30秒為一組，總共做3至5組。此動作是大腿股四頭（前側），股二頭（後側），以及臀為訓練肌群。
椅子一定要靠牆放著做支撐，並且是材質較好，能承受一定重量的椅子來進行動作。
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