運動時突然頭暈想吐!我是不是生病了?

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作者/C4

你有看過網路上明明很強壯,訓練有素的舉重/健力選手,卻在一次將重量舉起時毫無徵兆地倒下,而且還差點被槓鈴砸傷;或在運動前精神滿滿,卻在運動過程中或運動後突然頭暈想吐,甚至還出現耳鳴的情形嗎?

這個情況我們稱作為『努責現象』,而且努責現象通常會發生在馬拉松選手呼吸調節不順時,又或是重訓、搬重物等身體發力時等動作中,但究竟為何會發生這樣的情形呢?

認識努責現象

通常會有努責現象的產生是因為在用力時會閉氣、憋氣約3-5秒,並同時用盡所有胸、腹肌的力氣造成大腦和身體其它部位血液灌流不足,導致腦部缺氧所引發的現象,而這套呼吸法我們稱作伐氏呼吸法(Valsalva maneuver)。

對於有重量需求或高強度健身的人來說,伐氏呼吸法是一套相當重要的呼吸方式,可以有效幫助脊椎和肌肉保持穩定,但或許是為了實現自我,常常因為超出自己能力範圍或憋氣太久了,而造成努責現象。

努責現象會發生什麼事?

努責現象發生時通常會有胸悶、頭暈、想吐或是呼吸不順等現象,嚴重一點可能會出現眼前一片黑,再嚴重者可能會有微血管破裂、腦血管栓塞導致中風的風險,因此千萬不可以輕視努責現象的產生喔!

我應該怎麼調適?

當努責現象產生時,最直接的方法就是坐下來休息,在狀況不是這麼嚴重時只要保持穩定呼吸,約一兩分鐘時間就可以排解掉胸悶、頭暈等情形;若不舒服的情況還是一直維持,那麼請盡快尋求專業人士的協助或安排就醫治療。

最後如果大家想避免努責現象,最直接的方法就是量力而為,好好的評估自己自身的能力,不盲目追求重量,並好好練習自己的呼吸,才是解決問題的根本之道喔。