運動謠言終結者(十一):少吃多動就會瘦嗎?

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作者/C4

『我明明已經吃很少且很努力運動了,為什麼還是瘦不下來呀!』相信這句話很多人都有相當程度的感觸,在減肥目標族群的心中,只要少吃多動就會達到瘦身的效果,然而卻在實際執行後卻發生了初期有效、後期卡關的窘境,難道少吃多動真的不會瘦嗎?

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先來分析一下瘦身的原則吧,想要簡單的瘦身最直接的方法就是提升自己的身體肌肉量,只要肌肉量提高,基礎代謝率自然就會上升,脂肪就會默默的減少,但大多數人都因為接受到了『少吃多動就會減脂』資訊,以為真的只要吃少少加上運動就會成功,但卻忽略了因為吃太少導致肌肉流失,造成脂肪增生的窘境!

因此少吃多動真的能瘦嗎?答案是不能!想要健康減脂就必須得有效提升肌肉量。

提升肌肉量的原則有下列五點,大家也可以檢視看看自己有做到幾項:

  1. 規律且充足的睡眠
    睡眠不足所造成的影響是全面性的。不僅會破壞你的腦細胞,讓你意志力及思考能力下降,最重要的會影響到肌肉的修復喔。

  2. 多攝取蛋白質
    蛋白質是肌肉組成的必要條件,少了就會讓肌肉默默地流失,建議成人每日攝取蛋白質含量為體重 1.2 ~ 1.5 倍,且選擇優質、多樣的蛋白質來源。(可參考此篇文章

  3. 多攝取高纖蔬果
    蔬果不僅含有豐富的礦物質,更含有合成肌肉必備的多種營養素,建議每人每日攝取三份以上不同的蔬果,才能讓自己營養更均衡喔。

  4. 多喝水
    水不僅能幫助人體調節體溫,更能夠讓身體的器官正常運作、代謝,好處可說是相當的多!

  5. 有一定強度的運動
    建議每人每週都能夠進行 3 次以上的有強度運動,並最少持續 30 分鐘以上,心律約達 120 的中強度訓練。(建議心律會依年齡、性別而有所不同)