重訓會變成大隻猛女？

重訓會變成大隻猛女？
真實祕密──唯有肌肉能消耗卡路里，真正減脂！

多數女生害怕肌肉，甚至很多筋肉爸爸的學生跟他說：「我不要練出肌肉。」真是大錯特錯了！如果我告訴你肌肉就是瘦肉，你還會不要它嗎？台灣對於健美比賽資訊不夠多，才誤導許多人以為，比肌肉就是比壯碩、比大隻。其實健身分很多種，不是所有的健身都是碩大肌肉形象，美國有種比賽叫做「比基尼小姐」，比得是非常精瘦的好身材，而「美體小姐」與「健美小姐」，比的才是不同種程度的碩大肌肉。

關於肌肉下列常聽到的認知都是錯誤的：
˙ 我看起來很瘦，不需要運動。
˙ 節食不吃東西，體脂肪就會變少。
˙ 鍛鍊肌肉後，停止運動後肌肉會變脂肪，變更肥。
˙ 肚子好多脂肪，怎麼練成肌肉。

體脂和肌肉是完全不同的物質女生一定要重訓，唯獨透過重訓，肌肉才可以生成；且肌肉量增加，平時不運動時身體消耗熱量能力也增多，基礎代謝率
（BMR）提升。

這裡必須給予大家一個很重要的觀念──肌肉是肌肉、脂肪是脂肪，兩者是完全不同的物質，更不可能互相轉換。肌肉與體脂的生成與耗損，是兩條不搭嘎的能量系統，所以，運動員停止運動後變胖，是因為肌肉消失，但食量沒減少導致體脂增加，而非肌肉變成脂肪；肚子一堆脂肪，狂做腹部訓練當然不可能有腹肌，因為你必須先減脂，肌肉線條才看得出來，脂肪不會因為你運動就變成腹肌。

線條＝夠低的體脂肪＋足夠的肌肉量體脂肪百分比愈低，包覆在我們肌肉外的皮下脂肪層就愈薄，肌肉紋理才看得愈清楚，而肌肉量愈足夠，輪廓及形狀會更加明顯立體。但如果不運動，過了25歲後因為代謝變慢，體脂肪會自動找上門！人體在25歲後，每年會流失2.5公斤的肌肉，基礎代謝下降更快，體脂更容易增加。

還有，當你節食不吃東西時，人體的基礎代謝力會下降至少10%，當你以為拒絕吃進熱量的同時，其實身體消耗熱量的機制也變慢了。當熱量攝取不足時，身體首先會淘汰「耗損能量」的部分，肌肉會消耗卡路里，於是，肌肉將因此被身體淘汰，惡性循環，少了肌肉，代謝變更差，體脂會更容易累積下來。

肌肉能幫助身體消耗卡路里，達到減脂目的！有肌肉會瘦不下來？先瘦下來再練肌肉？肌肉讓我變很壯？這些觀念真是大錯特錯！肌肉等於瘦肉，這樣講應該就很清楚了。當身體在新生合成肌肉與維持肌肉的過程中，必須消耗許多卡路里來完成這些事，所以肌肉量愈大，你每天可以自動燃燒的卡路里數字愈多，也愈不容易變胖！如果你的肌肉量太少，身體能夠消耗的卡路里也相對變低，這就是為什麼「有肌肉會瘦不下來」是個極度荒謬的謠言。

女生一定要記得：肌肉就是瘦肉，想擁有「自動瘦」的體質必須靠它。只有肌肉能提升身體的基礎代謝量，培養愈多的肌肉，身體自動燃燒熱量的能力便愈多。所以，到底如何減脂肪、增加肌肉呢？在筋肉爸爸的教學經驗裡，一般女性要短時間內提升肌肉量且減脂，不一定要用很重或重訓機器，從自體體重的徒手動作開始，就能有不錯的效果！

│TIPS│筋肉爸爸小提醒
運動員停止運動後變胖是因為肌肉消失，但食量沒減少導致體脂增加，而非肌肉變成脂肪；肚子一堆脂肪，狂做腹部訓練不可能有腹肌，因為必須先減脂，肌肉線條才看的出來，脂肪不會因為運動就變成腹肌。

本文摘自三采文化出版《鍛鍊，成為更好的自己：跟著筋肉媽媽，生了孩子照樣3個月練出六塊肌！》，運動不只鍛鍊身體，鍛鍊的還有堅定！瘦身，是女人一輩子的課題！相信只要努力、只要用力，身體上、生活上都會留下它的線條，作者想告訴全天下的女人的是：「運動鍛鍊的不只是身體，還有『堅定！』」。

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