體重不減反增的4大原因,吃得很健康、有運動還是變胖?最大可能是「長肌肉」

吃得很健康、規律運動但體重還是增加的4個可能原因

如果你飲食和運動都做到位了,量體重時卻沒有得到期望的結果,一定會想是哪裡做錯了。(圖片來源:Getty Image)
如果你飲食和運動都做到位了,量體重時卻沒有得到期望的結果,一定會想是哪裡做錯了。(圖片來源:Getty Image) (Witthaya Prasongsin via Getty Images)

好不容易改變了飲食習慣,吃得更健康、也不吃垃圾食物了,甚至培養了規律運動的習慣,但幾週後體重不降反增⋯⋯。如果你飲食和運動都做到位了,量體重時卻沒有得到期望的結果,一定會想是哪裡做錯了;不必太灰心,有4個可能原因造成你的體重增加,接下來逐項確認吧!

可能原因1:好消息,肌肉增加了

有運動、也有攝取充足蛋白質的話,體重增加最有可能的原因就是你長肌肉了!你可以先照鏡子看看自己,全身線條是否變得比較緊實?比較現在和過去的體脂率,是否有降低?如果兩個答案皆為是,那你的體重增加,其實就是增加了肌肉的重量。

當肌肉增加,不僅體態、線條會變得更明顯、緊實,身體的基礎代謝也會跟著提升;也就是說,身體每天會消耗的熱量會比過去更多,對之後的減重大業大有幫助。

肌肉能夠幫助身體穩定,還能提高力量和耐力、支撐關節,減少受傷的風險。如果你的體重增加是因為肌肉增加,不必過於擔心,這表示你已經踏上正確的道路,繼續保持下去!

可能原因2:你可能喝了比較多的水,改在早上量體重吧

在運動流汗後,因為身體失去大量的水分,會讓人感到口渴、想喝更多的水;在運動前後,確實可能因水分變化導致體重暫時增加。但這種體重增加只是暫時的,主要來自於水分,而不是脂肪。量體重時最好固定在同一個時段測量,例如早上起床後、或是晚上睡覺前,這樣量出來的體重會比較穩定、準確。

在運動流汗後,因為身體失去大量的水分,會讓人感到口渴、想喝更多的水。(圖片來源:Getty Image)
在運動流汗後,因為身體失去大量的水分,會讓人感到口渴、想喝更多的水。(圖片來源:Getty Image) (Viktoriya Skorikova via Getty Images)

可能原因3:喝太多運動飲料或含鹽食物,攝取過多鹽份

當我們出汗時,身體會流失大量的液體和電解質,而汗液中含量最豐富的電解質是鈉,也就是鹽份,其他還包含鉀、鈣等。這些微量礦物質能幫助維持身體的水份平衡,讓神經系統正常運作。

運動後許多人會選擇補充運動飲料,裡面就會有鈉、鈣與鉀,也有些人會吃香蕉、堅果或喝牛奶;但要留意的是,如果攝取過多,反而會造成水腫,且運動飲料含糖、堅果熱量高,也要留心攝入的熱量。

可能原因4:運動新手都會犯的錯,運動後吃太多

即使是很自律的人,也有可能在規律運動後食慾增加,或是在運動後感到飢餓、胃口大開,這都是正常的;但此時你可能會產生一個想法:運動後值得犒賞自己一頓,放心地大吃大喝。這種運動後獎賞自己的行為很普遍,也更容易讓人忽視吃下去的熱量。

運動後免不了會有飢餓感,可以提前準備好健康的零食或是營養均衡的食物,補充優質的碳水化合物和蛋白質,先決定好運動後的飲食,才不會被自己的欲望所操控,攝入過多熱量。

別太在乎體重!體重、體脂的變化需要時間

以上是吃得很健康、有運動但體重還是增加的四個可能原因,既然已經開始健康飲食、規律運動,量體重就不需要有壓力,也不必拘泥於短期內的小幅數字變動,而是要看長期趨勢,確保自己的飲食、運動計畫都走在正確的路上。

當你習慣這樣的生活方式,很快就能感受到更多好處,像是身體更輕盈、健康、睡眠品質變好、情緒更穩定、體態線條更明顯等;體重和體脂的變化都需要時間慢慢積累,無法速成,不需要為此灰心。

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