Yahoo奇摩運動 魔鬼藏在細節裡！跑步前要注意的12件事：千萬不要暴飲暴食、嘗試新食物或是穿新鞋
新手跑者跑前必看：你可能會碰到的12種問題
跑步、健走等運動方便又省錢，且沒有時間限制，隨時都可以穿上跑鞋出門簡單跑一小段距離，也可以增加距離長跑，增加挑戰性；許多人都會在上班前或晚上到河濱、公園或運動場跑步運動，但你可能也曾碰到各種狀況：跑到一半肚子痛、頭暈疲倦、穿得太多或太少、突然想上廁所⋯⋯。這些問題其實是國內外跑者都常碰到的，只要留意以下12件事，就能讓你減少跑步時的突發狀況，讓你跑得更開心！
留意飲食：避免空腹、暴飲暴食
每個人跑步的時間點不同，在跑步前後的飲食習慣可能也不一樣；有些人可能在前一天晚餐沒吃碳水化合物，隔天早上又空腹跑步，就很可能會影響到跑步的狀況，也有可能造成低血糖，大量出汗、疲倦、頭暈、心悸等等。跑步前後的飲食要特別注意3件事：
避免空腹，如果你早上一起床就要跑步，最好還是先吃一點東西。
如果是晨跑，前一晚的飲食多補充碳水，以免早上沒有體力跑完。
跑前避免暴飲暴食，吃飽飯就跑步會讓你跑步時身體更沈重、更喘。
避免嘗試新食物，以免腸胃不適應、甚至是過敏，導致跑步時腸胃不適。
如果是長跑，跑前最好不要喝咖啡、吃辣、喝酒，以免跑步時加速刺激腸胃收縮。
至於吃完飯多久才能跑步，因為每個人吃的東西和消化狀態都不太一樣，跑前可以感受一下自己的胃部是否仍然飽脹，如果還是覺得有點飽，就休息一下吧！
注意穿著：別穿新鞋、穿得比當下溫度再高10度
無論是衣服穿太少、穿太多，還是鞋子開口笑、磨腳，都會讓你跑步的過程備受折磨，甚至是需要提前中斷跑步，打道回府。為了避免這些狀況，你在穿著上要注意以下3點：
選擇合適的鞋子，如果是新手跑者，可以先選擇重量比較輕、底部有緩衝、包覆性佳的慢跑鞋，之後再考慮買更高階的跑鞋；也要留意鞋子的狀況，如果太舊、磨損嚴重、鞋側有裂痕，就該考慮換鞋了。
新鞋子不要直接上路，先穿著它在室內走一個小時，看是否會磨腳；接著再穿著它到附近散步、購物，都沒問題的話，再開始嘗試短距離的跑步。
選擇穿著時，除了要選擇排汗佳、合身舒適的衣服外，也要考慮氣溫；有一種說法是當外面氣溫25度時，跑步的穿著就要穿得像氣溫32-35度，如果外面溫度是10度，就要當作外面是17-20度。台灣溼度高，且每個人跑步的強度不同，體感溫度就會有落差，可以根據這個方式自行斟酌。
做好準備：幫設備充滿電、靈活改變路線
在飲食和裝備都準備好後，出門前還有3件事要留意：
根據你當天的身心狀況，隨時準備調整路線，不要勉強自己跑完原本的路線或距離。
記得先上廁所！如果你是在河濱或是市區跑步，不一定能隨時找到廁所。
確保手機、手錶、耳機有足夠的電量，尤其是有聽音樂、Podcast需求的跑者，如果跑到一半就沒電了，可能會影響到跑步的心情與接下來的計畫。
如果是長跑，最好在口袋放一張紙鈔或是一點零錢，或是悠遊卡也可以，以免遇到突發狀況，臨時需要用錢。
除了這12件事，也別忘了定期補水、跑前伸展等；跑步時身體隨時都在流失水分，跑步前、跑步中以及跑完步都需要補充水分，而好好熱身、伸展能夠減少受傷的風險。安全上路，平安回家！
◤看更多運動好文◢
CP值破表！人氣正夯「負重走」輕鬆好上手，零成本又能同時增肌、減脂
不想出門，在家玩遊戲也能健身！10款任天堂Switch健身運動遊戲盤點
運動可以緩解焦慮！5好處維護心理健康，動起來能減少逾70%憂鬱症症狀
