哪側腰部疼就扭轉那側的腰部

腰部扭轉體操 : 哪側腰部疼就扭轉那側的腰部

伸展操能有效矯正身體的歪斜處
若身體重心不只是往前、後偏移， 也出現左、右偏移的情況時，會對單側肌肉與關節造成負擔，但其症狀卻可能只在單側出現劇烈疼痛。站立時可以注意肩膀、腰部以及膝蓋的水平高度是否一致，同時也利用體操扭轉伸展身體，來矯正身體的歪斜處吧！做法如下方所示。
但疑似有骨質疏鬆症的人，做此體操時請適度並減量。

腳跟下壓體操 : 腳部發麻時讓背部與腳部保持一直線

利用關節活動和體操來改善腳部發麻的情況
因椎間盤突出或椎管狹窄症等因素，症狀除了腰痛外還可能會伴隨著腳麻的情況，這是因為椎間盤突出的部分或是變形的椎管壓迫到神經所造成，神經附近的血管若受到壓迫，血液循環就會變差，因此多做關節活動、促進血液循環的體操就能有效改善。建議此型患者除了ROM體操等體操外，再加上腳跟下壓體操吧！

本文摘自楓書坊出版《一個動作治好腰痛！：疾病開始於「腰」與「臀」！連名醫都治不好的腰痛，只要3分鐘就可以自己治好！》，腰痛不必看醫 生！萬病皆起源於「腰臀」，腰部健康，全身就健康了。只要「一個動作」，上班族必學的「腰部健康操」！動太少──「腰痛、肩痠、臀刺痛」的小毛病沒有停止 過！坐太久──每天都要忍受「坐如針氈」的痛苦？長期腰痛一族，必看！這是你能為自己和家人所做的最佳健康投資！

◎新書資訊：http://bit.ly/1gJl22L
◎閱讀更多文章>>《身體後仰體操舒緩背部疼痛》
◎更多慢跑運動第一手訊息：RUNiROUND粉絲專頁