上卡、脫卡是什麼？上卡對騎單車有什麼幫助？穿一般鞋子適合騎車嗎？

在單車界有著「上卡摔3次」的江湖傳說，新手只要上卡就一定會出現3次的摔車情形，但我們常聽到的「上卡」及「脫卡」等兩項名詞究竟是什麼呢？而這兩者又應該如何操作？怎麼樣才不會摔車？對於騎車時又有什麼幫助？

什麼是上卡？什麼是脫卡？

卡鞋是一種特殊結構的車鞋，藉由將踏板與車鞋底部連結的器材，讓腳底鎖在踏板上，幫助騎士在騎乘時有更好的效率！而卡鞋在鎖住踏板的那瞬間會發出「咔」的一聲，所以才叫上卡。

相反的脫卡則是利用推的方式將卡鞋與踏板分離，這個動作就稱為脫卡。

為什麼要上卡?

單車在騎乘時分成上提及下踩的動作，但一般的鞋子在騎乘單車時只會用到下踩，少了上提的動作相對就會比較吃力。而卡鞋的特殊構造，將鞋底部與踏板連接在一起，幫助騎士在騎乘時多了一段上提的動作，在長途騎乘時對於腿部的負擔就大幅度降低。

除此之外，卡鞋為騎乘自行車的穿用鞋款，能夠減少在騎乘時錯誤姿勢的可能性。當遇到爬坡時，腳掌與腳踝會因為沒有固定而晃動，造成施力點不平均，進而增加雙腳的負擔，時間一長就會提高足底筋膜炎、肌腱拉傷等風險，若有了卡鞋的幫助，因為腳掌被固定在踏板上，讓腳掌與腳踝減少晃動，已達到減輕足弓的壓力。

應該穿一般鞋騎車，還是穿卡鞋騎車比較好？

其實上不上卡鞋都行！想要上卡鞋的車友只要多多練習上卡及脫卡的技巧，就可以輕鬆享受騎車的樂趣，而不上卡鞋的朋友也沒關係，只要有一定程度的肌力就可以完成騎乘的任務，但建議不上卡的車友們可選擇硬底的鞋款，這樣才能確保踩踏時的力量直接傳導到踏板上。

我該怎麼上卡、脫卡？

上卡時一般都是將踏板維持在4-6點鐘方向，將卡鞋的卡榫跟卡踏對準後稍微用力往下踏，聽到「咔」一聲之後就是進卡完成了，但要記得進卡一定要按著後煞車，才不會還沒成功進卡車子就一直往前跑了。

而脫卡的方法就是將腳踝向外轉動就可以了，而踏板維持在6-9點鐘方向的位置是比較好脫卡的角度，盡量不要在踏板在上方時脫卡，不然會因為很難施力導致脫卡失敗。

建議新手在騎乘之前，一定要在訓練台上熟識上卡及脫卡的技巧，或是可以到附近的車行練習，只要掌握了要領，不管任何的路況也能夠更輕鬆地應付。

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