Yahoo奇摩運動 居家運動要準備什麼？11種必備小物推薦！瑜伽墊、彈力帶絕對是基本款
自從疫情過後，現在很多人都會在家裡準備一些運動小物，下班後、假日不想去慢跑、健身房時，就可以在家自己運動；居家運動最常用到的器材是什麼？大家通常會準備哪些運動用的道具？如果你想要在家裡準備一個運動空間，供平常居家運動使用，有哪些東西是必備的？以下就來分享11種居家運動必備小物！
居家運動必買！有這兩種就能變化各種運動
如果想在家裡運動，而且只能選三樣器材，那一定就是瑜伽墊和彈力帶了！室內運動大多需要瑜伽墊，不只可以拿來做瑜伽，還能做徒手訓練，像是棒式、平板支撐等等；雖說健身墊和瑜珈墊的規格有點不同，但運動強度不高、只是偶爾做的話，可以暫時兼用，確定有需求後再買齊即可。
瑜伽墊或健身墊
居家運動不管是瑜伽、健身操還是徒手訓練，都需要在地上墊上軟墊，以免受傷；如果是在家做健身環、超慢跑，擔心造成樓下噪音，更需要一塊瑜伽墊或健身墊！
市面上運動用軟墊大約分成瑜伽墊和健身墊兩種，台灣常見的瑜珈墊大小為 61x181 cm，厚度通常在 6mm 以下，有止滑設計，少部分舒緩瑜珈會用到 10mm 的瑜珈墊。以下大概說明瑜珈墊的厚度差異，提供你參考：
3mm 以下：方便攜帶，如果你需要練習身體穩定、平衡，那薄的瑜珈墊會比較容易幫助你穩定身體、踩穩腳步。
6mm 左右：最常見的尺寸，適用於大部分的瑜珈與健身需求。
10mm 以上：如果你的需求是療癒、放鬆、舒緩類型的瑜珈，就很適合用厚的瑜珈墊。
瑜珈墊的厚度會影響身體與地面之間的感覺，以及對關節的緩震性。厚瑜珈墊提供更好的避震性，但當你需要將重心放低、練習平衡時，會比較不容易踩穩。薄瑜珈墊就沒有這個疑慮，但是因為太貼近地面，避震性就比較差。
健身墊的厚度大約是 10-20mm 左右，尺寸也會比瑜珈墊大一點。
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彈力帶
很少運動的人可能沒聽過彈力帶，這是可以無視空間、時間，操作簡單，隨手就能拿來做肌力訓練的訓練神器！而且彈力帶的價格不高，又可以做出各種變化，無論是練胸、練背、練肩，還是臀部、腿部，全都可以用！
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變化不夠多？4種進階版運動小物，打造居家練習室
如果前面建議的瑜伽墊和彈力帶已經不敷你使用，想要更豐富、更多的器材讓你的居家運動更有變化，以下還有四種小物可以推薦給你！
瑜伽磚
瑜伽能夠幫助使用者維持特定姿勢，改善柔軟度不足、穩定度不夠的問題。另外，瑜伽磚也能用來做一些舒緩腰背的姿勢。
瑜伽球
瑜伽球又稱抗力球，是瑜伽、皮拉提斯會用到的道具，同時也可以用來伸展全身肌肉，先前曾經流行過在辦公室使用瑜伽球取代座椅，甚至有一家日本公司大量採購瑜伽球，想幫員工改善體態和腰痛問題，但是根據研究，長期坐在瑜伽球上面，其實對核心肌群並沒有什麼幫助。建議還是回歸到原始需求，把它當作瑜伽與伸展用的道具吧！
啞鈴
啞鈴可以幫助鍛鍊全身肌肉，而且在家就可以做，推薦可以放一組輕量啞鈴在家，每週安排幾天練一練身上的肌肉，讓身心更舒暢！沒有重訓基礎的女生可以先準備 3-6 公斤的輕量啞鈴，以免操之過急、一下子拉太重很容易受傷。
健腹輪
如果你想要有精實的腹肌，練出人魚線，那很適合買一組健腹輪，晚上偷偷練起來！健腹輪能讓你練到腹部所有的肌肉，但要留意的是，如果是腹部肌肉量不夠、或還不太會使用核心力量的新手，最好選擇有煞車或是回彈設計的健腹輪，以免受傷。
輔助必備小物，無論室內、室外運動都該有！
準備好瑜珈墊和彈力帶，你的居家運動菜單應該可以組出上百種變化，可以做徒手訓練、彈力帶肌力訓練、瑜珈、皮拉提斯、超慢跑等等；如果連4種進階版運動小物都有，那你應該可以組出一整週不重複的運動菜單了。
在運動的同時，你還可以再搭配藍牙喇叭或運動耳機，讓你一邊運動還能一邊聽音樂或Podcast，讓運動過程更愜意！還有其他水壺、運動內衣、按摩球等小物，讓你的居家運動計畫錦上添花！
藍牙運動耳機或藍牙喇叭
許多人都會在運動時聽音樂，以免無聊；如果你偶爾會出門運動、跑步，或是通勤時也會用到耳機，那可以直接買一組藍牙運動耳機！一般的藍牙耳機在運動時會常常滑落，甚至通勤時人擠人，掉了也不容易拾回，運動耳機的繞頸式設計可以避免這些問題，無論是平常使用還是運動使用都大推！
藍牙喇叭適合家用、營造氣氛，無論是運動、閱讀還是喝咖啡，都可以搭配各種歌單，打造舒適的氛圍；平常在家可以放音樂，出門旅遊、露營也都派得上用場，外出咖必備！
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運動水壺
運動的時候，最重要的事情就是補充水分！無論你是在家裡運動還是在外運動，或者只是出門逛街，都應該隨時補充水分；現代人生活忙碌，一坐下來就常常忘記喝水，挑一個漂亮的水壺或是有過濾功能的水壺隨身帶著吧！
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運動內衣
女生在運動的時候不方便穿著鋼圈內衣，最好能準備貼身、支撐度足夠的運動內衣，運動時會更舒適，也不容易造成胸部拉傷。
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體重體脂計
如果你有減脂、減重需求，那一定要買一台體重體脂計！這些減重減脂需求都要觀察長期趨勢，可以的話，最好固定頻率、固定時段量測，避免久久量一次，被誤差值所左右。一般來說，量測時間建議固定在早上剛起床如廁後量測，或是晚上睡覺前，並穿著差不多重量的衣物。即使沒有減重需求，也應偶爾量測體重，掌握自己的身體狀況。
按摩球
無論是肌力訓練肌肉酸痛，或是下班後肩頸僵硬，都很適合用筋膜按摩球好好將緊繃的肌肉推開，幫助身體放鬆，是上班族、運動咖的必備小物！
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