老年人只要快走就夠了嗎?

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作者/C4

老化是人會都會遇到的階段,隨著年紀漸漸的變大,除了外觀上的轉變之外,就連身上的肌肉也會慢慢流失,更恐怖的是脂肪竟會不減反增!但或許是觀念上的差異吧,許多老年人認為只要每天走路、快走流汗後,就可以達到運動的效果,甚至是家中的子女也會擔心長輩因運動而容易受傷反而不讓他們運動,不過事實真是如此嗎?
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讓我們來看看老年人運動時的注意事項:

運動頻率及強度

根據國外知名健康網站 LIVESTRONG.com 的文章中顯示,建議老年人運動時間至少要達每周兩小時以上,且運動強度必須要達到有點喘但又能夠正常溝通的狀態;在安排老年人運動項目時,應以『循序漸進』的模式安排訓練課表,避免一開始就給予最高強度的刺激,當身體慢慢適應運動模式及強度後,才可以適當地增加運動強度。

適合的運動類型

老年人除了走路、快走外,在『運動能力』、『身體狀況』及『運動強度』皆無疑慮的情況下,其實老年人能做的運動類型皆和一般人完全沒有差異!不管是游泳、慢跑、健身、登山、騎自行車都可以,就連刺激度較高的競技型球類運動也都能夠完全的駕馭,只要注意上述的情形就能夠放心的去嘗試。

運動的好處

除了快走外,讓老年人嘗試不同的運動可有效達到『避免肌肉流失』、『減緩身體機能退化』、『增加骨質密度』、『降低心血管疾病發生』及『維持或提升心肺功能』等情形,而且接受不同類型的運動,對於身體正向的刺激也就越多,讓家中的長輩在年紀越大時越能夠享受良好的生活品質

看完後上述說明後,你還執著老年人只要快走就可以了?在最後也提醒大家適時地陪伴家中的長輩一起運動,不僅能一起享受快樂的運動過程,也能夠確保老年人運動時的生理狀況喔!