運動後不做伸展 恐會造成不必要的傷害!

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作者/C4

螢幕前的你,在辛苦運動、努力揮灑汗水之後,你會做什麼來犒賞自己一次的辛苦呢?是馬上來一場舒舒服服的熱水澡嗎?還是馬上搖一杯甜蜜蜜的高蛋白乳清呢?或許你有更要緊的事情要先完成,沒錯那就是運動後伸展!

但或許很多人一定會有疑問,我在運動前已經先做了動態伸展,為什麼運動後還要繼續伸展呢?在運動的過程中,因為肌肉不斷的收縮作用,所以運動後會感覺肌肉特別緊繃;此緊繃感如果沒有加以處理,在隔天該肌肉可能會倍感痠痛,甚至導致肌肉僵硬感、疲勞感劇增。

那我運動後伸展可以幫助什麼?

運動後的有效伸展,不僅可以幫助肌肉恢復到應有的彈性及長度,減少因運動帶來的痠痛感;若在運動當下肌肉是處於過於緊繃狀態,不僅會讓運動表現不佳,更有可能會因為緊繃關係讓自身處在容易受傷的風險。

而運動後的伸展,除了能夠有效恢復肌肉應該有的原樣外,更可以間接提升柔軟度、關節活動度;其他好處可參考下方說明:

  • 減少關節僵硬

  • 降低受傷風險

  • 增加肌肉彈性

  • 紓緩痠痛不適感

  • 改善血液循環

  • 舒緩疲勞

  • 改善身體不良姿勢

我可以做些什麼伸展動作?

伸展種類繁多,但大家可以遵照由上至下、由前至後的伸展原則做伸展,建議每個動作可15-30秒,動作過程中請保持呼吸順暢。而動作模式及細節大家可參考下方影片