Yahoo奇摩運動 踩飛輪減肥超有效！踩多久才可減脂？飛輪怎麼挑？踩飛輪私密處痛怎麼辦？飛輪車6大好處一次看
如果你有去健身房或運動中心，可能會在團體教室看到室內飛輪課堂堂爆滿，也有許多人會在家裡放一台飛輪車或健身車；為什麼飛輪車這麼紅？這是因為飛輪很適合健身新手，既不受天氣影響，又能大量消耗熱量，進可做高強度間歇運動，退可邊踩邊追劇，彈性大、CP值高，也難怪大家都愛飛輪了！
踩飛輪超燃脂？別看劇、專心踩才有用
答案是會！如果有認真踩飛輪，45分鐘就能消耗400-600大卡，熱量消耗跟慢跑差不多！但可不是隨便騎、邊追劇就能達到這個效果，這個數字計算的基準是要做完一次完整的45分鐘飛輪訓練，運動強度肯定不一樣。飛輪訓練大多都是根據HIIT高強度間歇運動的流程設計，課程中會穿插快、慢間歇搭配，達到比一般有氧運動更燃脂的效果。
許多人都是到運動中心或健身房上飛輪課，但如果你自己有飛輪車、健身車的話，也可以在家看影片做飛輪訓練，只要在Youtube上搜尋spin workout即可，文末也有推薦一些飛輪訓練的播放清單。
飛輪車6大好處，不出門也能快速瘦身
飛輪車是室內器材，光是不用出門、能夠快速消耗大量熱量，就已經贏過大多數運動器材了！以下是飛輪車的6個好處：
適合所有人：飛輪車可以設定阻力和轉速（大部分健身車也有阻力檔數可設定），無論是新手、中老年人、還是已有基礎的健身愛好者，都能夠使用適合的強度做飛輪訓練。
衝擊力低，不傷害關節：有些人會誤以為騎腳踏車、踩飛輪的動作很傷膝蓋，事實上，騎單車、踩飛輪對於關節的衝擊力低，運動過程中也會分泌關節液，幫助關節潤滑；踩踏的動作中也會鍛鍊到下半身的肌肉，讓關節周邊的肌群更強壯，降低受傷風險。
熱量消耗大：如果想減肥的話，飛輪訓練的運動強度高，比其他有氧器材更能消耗熱量，45分鐘就能消耗400-600大卡的熱量。
增加肌肉量：飛輪可以鍛鍊到下半身的肌肉，如果是沒有椅背、能夠直立踩踏的機型，同時也能訓練到核心肌群和手臂。
抒發壓力：間歇運動可以幫助調節情緒、減輕壓力，效果比單純的高強度或是中強度運動還佳。
不用出門、免受天氣影響：台灣天氣多變化，如果身處北部的話，戶外運動計畫常常會因雨中斷，此時就很適合在家踩飛輪！
踩飛輪私處、下體疼痛？減震、減少摩擦的3個方法
初學者在飛輪訓練後可能會出現私密處、下體疼痛的情況，可能原因有褲子太寬鬆導致過度摩擦、高度不對、坐墊太窄、坐姿不對等等，可以參考以下3個方法：
換緊身運動褲或車褲：褲子太鬆、太薄都有可能，可以換緊身運動褲或專門的車褲，有些人會在緊身運動褲外再加一件短褲，增加厚度。
調整坐墊高度和角度：坐墊高度大約要在髖關節處，踩到底時膝蓋不會完全打直或過度彎曲；如果是上團課的話，可以在上課前先請老師幫你看座椅的高度、角度是否適合。
調整坐姿：坐姿時臀部重心應該在後方坐墊最寬處，訓練時保持髖部穩定。
如果訓練過程中仍會感到不適，千萬不要勉強，先停下來找到問題，調整好再繼續訓練吧！
買飛輪車還是健身車？減肥的話差異不大
有些人會誤以為飛輪車和健身車是同一種產品，但其實有點不一樣，飛輪比較像是新式、進階版的健身車；飛輪經過設計，模仿真實的腳踏車，踩踏時會有阻力，所以踩飛輪時會更累、消耗更多體力，但現在也有部分健身車有阻力設計、爬坡功能，如果是健身初學者，僅買來做居家運動、減肥，兩種產品的區別不大，買的時候留意功能、是否需要後背即可。若是單車車友想要鍛練腳力，就可以選購比較高等級、功能齊全的高階飛輪車。
如果不確定自己要買哪一種，也可以先去運動中心的健身房及飛輪課體驗看看。
踩飛輪也有注意事項！停止時別馬上跳車
雖然踩飛輪車的優點很多，但在運動時還是要留意以下六個注意事項：
充分熱身：因為飛輪車的運動強度高，訓練前一定要充分熱身，以免受傷。
調整器材：訓練前要先調整好座椅的高度和手把，如果座椅調太低，反而容易壓迫到膝蓋關節；一般來說，上車後先把踏板踩到底，膝蓋不過度彎曲、也不會完全打直，保持在膝蓋能稍微彎曲的程度即可。
多喝水：記得要喝足水分，可以在飛輪訓練前先喝300-400CC的水，訓練中也可以放慢速度喝水。
調整呼吸：過程中要保持自然呼吸，不要為了加速憋氣；如果訓練過程中覺得頭暈，就是呼吸沒調整好、短暫缺氧，此時最好先放慢速度，調整好呼吸後再繼續訓練。
不要突然停止、下車：訓練時如果需要喝水或感到不適，萬萬不要突然中止，而是要放緩速度；要下車的話，也要逐步降速到靜止為止，等到完全靜止再下車。
結束後收操：訓練結束後，記得要好好伸展過程中用到的肌肉，幫助肌肉放鬆、消除乳酸；如果沒有好好收操伸展，運動後比較容易拉傷、或感到不適。
買回家變衣架？自律運動小秘訣：先找好課程影片
雖說飛輪車有諸多好處，但如果不自律、沒有辦法持之以恆地使用，買來放在家裡積灰塵、囤滿衣物，那就很浪費了。有3個小秘訣可以幫你找到訓練節奏，打造自律運動習慣：
每週預留運動時段：先決定要在哪些時段踩飛輪，並把其他事情都排開，把踩飛輪當作你已經約好的行程。
提前準備環境：在運動的前一天準備好毛巾、水瓶、運動服，並把飛輪車上的物品清乾淨，當天踩飛輪比較不會發生東西太多懶得清、懶得換衣服等狀況，可以提升動力。
提前挑選適合的飛輪影片：當然不是指影集或電影！國外有很多針對飛輪拍攝的訓練課程影片，也有建立播放清單，每次踩飛輪時從裡面選一個影片即可。這邊推薦幾個播放清單：
30分鐘內飛輪影片：15 Minute Workout - Best Indoor Cycling Training Cardio Session
45分鐘飛輪影片：45 minute Cycling Workouts
初學者飛輪影片：Beginner Level Rides
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