應該先增肌還是先減脂？

作者/C4

貪念，是人一項最難克制的慾望，永遠希望這邊能夠多一點，那裡可以少一點，而對於健身這件事來說，大家都希望能夠在最短的時間內，達到最佳的效果，特別是健身新手，最希望增肌減脂能夠同步達成，不過你知道，其實「增肌」及「減脂」是兩件不同的事情，而且兩者想同時間達成是有點難度的嗎？

增肌和減脂 是兩件不同的事！

很多人會有重訓可以將脂肪轉換成肌肉的錯誤觀念，但脂肪跟肌肉兩者是不同的東西，而贅肉必須透過減脂才有辦法完成。

增肌的過程是採用一連串的阻力訓練，並經過反覆的刺激、營養、修補等循環，達到增加肌肉量的目的，是一種合成的狀態；減脂是透過適量的阻力訓練及營養素攝取，讓身體創造熱量赤字，達到消耗體內過多的脂肪，是一種分解的狀態。

增肌和減脂可以同時進行嗎？

增肌與減脂有辦法同時進行嗎？答案是可以，不過這只有以下幾個族群較有機會達成：

• 健身新手
  在訓練時間一年內，或是近兩年內較無明顯體態變化的健身新手，都會有所謂的「新手蜜月期」，此時就很容易同時完成增肌減脂。
  

• 休息一陣子健身老手
  若因為受傷、私人因素停止訓練約2個月時間，都有機會同時達成增肌減脂。
  

• 女性
  因為女性的肌耐力及恢復表現比男性佳，因此可以同時達到增肌減脂。
  

• 體脂肪高的人

應該先增肌還是先減脂？

若在體重、體脂較高的情況下做增肌訓練，因為身體會影響訓練強度，建議男性體脂超過30%，女性超過35%，先進行減脂、後增肌的規劃；身型較瘦、健身新手因為神經連結與肌肉量較少，此時可透過有強度的訓練搭配飲食攝取，補足所需的熱量及蛋白質，達到增肌目標。

最後，請依照自己的身體狀況、生活習慣，搭配規律的阻力訓練去調整自己的增肌減脂計畫，而若不知道該怎麼安排自己的計畫，建議可尋求專業教練的協助，幫助找到屬於自己的目標喔！

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