Yahoo奇摩運動 流汗等於暖身嗎？
作者/C4
『我已經有流汗了，應該可以直接開始運動了吧？』不管你的運動項目是阻力訓練還是有氧訓練，很多人認為只要身體熱了就可以開始，事實上這類僅將肌肉提升溫度的動作，看在專業角度的眼裡，並不是一項完善的熱身流程，此時的身體也還沒達到最佳訓練前置作業，那麼究竟什麼樣的熱身輔助，才能讓運動的效益最大化呢？
依照訓練項目的不同，每個人的熱身項目也不盡相同，但大家可以依照下列三個熱身指南作為熱身的參考：
軟組織（肌肉）放鬆
在運動開始之前，可以先使用『按摩球』或『滾筒』等小物按摩肌肉，此動作不僅可使肌肉獲得舒緩，更可以有效軟化沾黏的軟組織，並且增加局部肌肉血液以及刺激筋膜神經組織，提升肌肉溫度，讓肌肉有較好的彈性做活動。
動態伸展
利用動態的伸展方式做全身性的大肌群伸展（這裡的伸展並非靜態伸展，可參考此篇文章），動作中皆以多關節多伸展動作組合在一起；動態伸展可以增加關節活動度及柔軟度，能提高肌肉溫度已準備好接下來的訓練。
股四頭肌行走伸展（3-5次/每邊）
搖籃蹲（3-5次/每邊）
全世界最好的伸展（3-5次/每邊）
英雄一式、英雄二式（3-5次）
毛毛蟲式蟲爬（3-5次）
練習組（暖身組）
先以較低強度或較低重量進行動作開始前的練習，此動作讓身體先行練習動作模式，又同時讓肌肉記憶（又稱神經肌肉適應），好讓身體迎接高強度的訓練。
暖身的方式有非常多種，而每個人的身體狀況也都不同，我們都應該要試著了解自己的身體狀況和訓練目的，用最合適自己的暖身方式來幫助自己完成訓練喔！
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