Yahoo奇摩運動 你有運動基因嗎？有沒有都一樣！調整運動心態，減脂、減重都不需要運動天賦
有些人可能會說「自己沒有運動神經」、「有些人天生跑得快」⋯⋯這些是真的嗎？過去如果講出這些話，可能會被認為是在找藉口，但有科學家發現，可能真的有運動基因，甚至運動耐力也與基因有關。
但這些發現並不是用來替人們找藉口不運動，而是要說明即使天生基因有差異，也僅限在頂尖殿堂競技的運動員之間；對於一般人，運動是為了保持健康、增加肌肉、維持良好體態，即使基因會造成運動耐力有差異，也不應該因此放棄運動！
有些人天生就有優勢，但不代表永遠會贏
過去二十幾年間，科學家陸續發現許多組基因會影響到運動表現，例如決定爆發力的「ACTN3」（α-輔肌動蛋白3），就被稱為「短跑運動員基因」或是「速度基因」，對於肌肉功能有廣泛的影響，也與肌肉損傷、運動傷害的恢復有關。
與有氧運動相關的「最大攝氧量」（VO2 MAX）是指身體在運動過程中可以吸收與使用的最大氧氣量，也是評估心肺功能的普遍標準，但這個數值其實也與基因有關，數值低的人經過訓練也不一定能改善，數值高的人練習後仍可能獲得提升。
其他與運動相關的基因甚至還有3000餘組，在這些基因的表現中，可能就會影響到特定運動項目或特定能力的發揮，導致運動表現或訓練成果出現落差。
還算公平的是，運動通常不單純看單一能力的表現，而是更複雜、需要許多能力與判斷的活動，因此即便天生就具有某些優勢，也不代表最終結果。
努力勝過一切？頂尖運動員的世界沒有絕對
運動天賦的案例中也常常提到知名跳高運動員Donald Thomas的故事，Thomas第一次嘗試跳高，就輕鬆跳過1.98公尺的橫桿；兩天後取得全美錦標賽的資格；兩個月後，他還穿著網球鞋，在大英國協運動會取得第4名。經過8個月的正式訓練後，他在世界田徑錦標賽以2.35公尺的成績奪冠，擊敗練習了20年、曾在2004年雅典奧運奪下金牌的Stefan Holm與一眾田徑跳高好手。
根據日本神經肌肉學家研究，可能是因為Thomas的腿長、跟腱長度都比一般運動員長。有趣的是，雖然Thomas天賦卓絕，但他再經過多少訓練，也都沒有跳出更好的成績，在奧運取得的最佳成績止步第7名，與一般人認為有天賦、努力就會進步的理論相悖。
真的不會運動？你可能只是不會控制肌肉
雖說運動基因會影響到運動表現和肌肉恢復、訓練效益等等，但因為現代人生活方式以久坐為主，使用肌肉的機會大幅減少，大部分的人覺得自己不會運動，其實只是在過去的經驗中沒有練習過如何控制肌肉；長久下來，不但肌肉愈來愈少，在運動的表現上也愈來愈差，也很難掌握新的運動或肌力訓練，即使你有運動基因，可能也被埋沒在脂肪裡了。
即使你真的沒有跑步相關的運動基因，在跑步時爆發力較差、長跑時耐力也不佳，也不代表你就不適合運動！前面有提到，運動相關的基因有3000餘組，即使你不適合短跑或長跑，也會有其他更適合你或是對你來說不算太難的運動，只是你剛好選了不適合自己的賽道。
物理治療師啾c就開了一門課，讓一般人也能了解動作原理、增進運動表現，並瞭解每個地方酸痛、有異聲時可能是什麼狀況，該怎麼運動、舒緩。
想要訓練肌肉、認識自己的身體與潛能，並學會怎麼在家健身，可以參考楷教練和筋肉媽媽這兩堂課：
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調整運動心態，4室內運動沒有運動基因也能做
對於非運動選手的一般人來說，應該先回歸到正確的心態，運動不是為了與別人比較成果、成績，而是為了自己的健康，維持標準的肌肉量與體重。許多研究都指出，運動能讓全因死亡率降低30-35%，保守估計，有規律運動的人可以增加2-4年壽命。無論你有沒有運動基因、跑得比別人快或慢，都能享受到運動帶來的健康效益。
有4種常見的居家運動都不需要衡量運動表現，也不需要任何運動天賦，僅需要你認真安排時間熱身、運動與收操伸展，就能讓自己更健康、更結實！
節拍超慢跑：逆齡又燃脂
台灣體適能專家徐棟英設計的「節拍超慢跑」是溫和、有效又能逆齡的居家運動，還能燃脂，降三高，也能提升代謝力、降低血糖，減脂、減重也不在話下！跑習慣以後可以一邊追劇、看動畫或是電影，看多久跑多久，馬上就能養成運動習慣，燃脂瘦身。
皮拉提斯：強化核心、改善姿勢
皮拉提斯是根據運動科學設計的室內墊上運動，能夠更有系統地訓練到全身肌肉，能夠強化核心肌群、改善身體姿勢、潤滑關節、加強身體穩定度、減輕壓力，同時也適合大部分的人！
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空氣跳繩：熱量消耗只輸快跑
不但有跳繩燃脂、訓練全身肌肉的優點，同時也沒有跳繩的缺點，是十分適合現代人在家做的燃脂運動！根據國民健康署的資料顯示，跳繩30分鐘能夠消耗的熱量為441大卡，其實只輸給快跑！
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室內飛輪：認真踩就能燃脂
如果有認真踩飛輪，45分鐘就能消耗400-600大卡，熱量消耗跟慢跑差不多！但這個數字計算的基準是要做完一次完整的45分鐘飛輪訓練，經過HIIT高強度間歇運動的流程設計，如果你是在家裡踩飛輪的話，可以考慮跟著Youtube上的飛輪訓練影片一起動，以免白忙一場。
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