健身新手剛上路！十大常見迷思一定要搞懂！

無論你是為了身體健康或是想追求完美體態而開始接觸健身，過程中，初學者常常會遇到一些誤解或迷思，這些可能會影響訓練效果，甚至導致受傷。以下是一些常見的健身迷思及正確觀念。

健身新手常見10大迷思 帶著正確觀念去運動

迷思一：有氧運動比力量訓練更重要

雖然有氧運動對心肺健康和減脂有重要作用，但力量訓練對於增加肌肉質量、提高基礎代謝率和增強骨骼健康同樣重要。兩者應結合進行，才能達到全面的健身效果。

迷思二：每天訓練效果更好

每天高強度訓練容易導致過度訓練和受傷。肌肉需要時間恢復和增長，建議每週訓練3-5次，每次訓練後至少休息一天，讓身體有充分的恢復時間。

迷思三：重量越大，效果越好

初學者應該注重正確的動作和技術，而不是盲目追求重量。使用適當的重量，確保動作標準，逐漸增加重量才能有效鍛鍊肌肉並減少受傷風險。

迷思四：女生不要做力量訓練，以免長肌肉變壯

女性因為荷爾蒙水平不同，不會像男性那樣容易長大塊肌肉。力量訓練有助於增加肌肉線條、提高代謝率和改善體態，不會讓女性變得「壯」。

迷思五：只需專注於某些部位的訓練即可達到減脂效果（局部減脂）

局部減脂是一個常見的誤解，人體無法只針對某一部位進行減脂。全身性的減脂需要通過整體的有氧運動、力量訓練和健康飲食來實現。

迷思六：腹肌訓練是最有效的減腹方法

單純的訓練腹肌無法有效減少腹部脂肪。需要結合全身的心肺運動和飲食控制來減少整體體脂，從而達到腹部減脂的效果。

迷思七：伸展運動只需要在訓練後進行

伸展運動應該在訓練前後都進行。訓練前的動態拉伸有助於暖身，提升運動表現；訓練後的靜態拉伸有助於放鬆肌肉，促進恢復。

迷思八：補充蛋白質越多越好

蛋白質對肌肉恢復和增長固然很重要，但過量攝取可能對腎臟造成負擔。要根據個人體重和運動量合理攝取，一般每公斤體重1.2-2.2克蛋白質足夠。

迷思九：汗流得越多，減脂效果越好

流汗並不等同於脂肪燃燒。流汗主要是身體調節溫度的方式，與卡路里消耗沒有直接關聯。減脂效果取決於整體的熱量消耗和飲食控制。

迷思十：年紀大了就不能開始健身

任何年齡都可以開始健身，並且老年人進行適當的運動對健康非常有益。關鍵是選擇適合自身條件和體能的運動，逐漸增加強度和時間。

如何避免這些迷思

1.尋求專業指導：諮詢健身教練或專業人士，獲得正確的健身知識和動作指導。

2.學習和研究：閱讀有關健身的書籍、文章和研究報告，增加自身對健身的理解。

3.設立合理目標：根據自身情況設定現實可行的健身目標，不急於求成。

4.聽從身體反饋：注意身體的反應，感到不適時及時調整訓練計劃。

5.平衡訓練計劃：結合有氧運動、力量訓練和靈活性訓練，保證全面的身體素質提升。

◤看更多運動好物推薦◢

👉2024最新10大高質感瑜伽品牌選購重點：美胸翹臀、無尷尬線⋯除了Lululemon一定要認識的10大品牌

👉出去玩穿這雙！超耐走、腿不酸，2024春夏爆走萬步神鞋4款推薦！

👉2024爆款球鞋盤點！NB327灰潮有型、愛迪達SAMBAE、PUMA厚底小白鞋穿出逆天長腿…IU同款9060新色超仙