Yahoo奇摩運動 跑到膩了？解決跑步無聊的8個小秘訣：分享跑步記錄、換播放清單、換路線，都能讓你重燃熱情
跑步太無聊？8個方法幫你找到新樂趣
一直在同樣的距離、同樣的環境跑步，可能會讓你覺得無聊、更容易感到疲倦，甚至是提不起勁出門跑步；但只要增加一點新刺激，就能讓你重燃熱情、繼續堅持下去！像是找新朋友一起跑、分享到社群、換條新路線，只要一點小改變，就能夠讓你在跑步過程中找到新的樂趣或成就感。
以下是8個適合在跑步中做的小調整，你可以根據自己的情況逐步嘗試：
用跑步APP追蹤進度、寫記錄
找新同伴一起跑
在社群分享跑步成果
設定新目標、新挑戰
使用語音教練
換一個播放清單
收聽Podcast
換一條路線
用跑步APP追蹤進度、寫記錄，幫助你堅持跑步習慣
之前曾經介紹過跑步APP，幾乎每一款都能夠記錄你的跑步情況，更直觀地回顧自己過去跑過的次數、成果等等；只要點開就能看到自己每週、每月的跑步成果，除了可以增加成就感外，也可以幫助你堅持下去：當某天想要偷懶時，就會聯想到跑步記錄可能會中斷⋯⋯就像連續打卡或連續簽到一樣，想到記錄會中斷，你就會毫不猶豫地穿起跑鞋出門了。
找朋友一起跑吧！一起出門更有動力
和朋友一起跑步不僅能增添樂趣，還能互相激勵。你們可以分享彼此的跑步目標和成就，甚至在跑步前後一起聊聊生活和工作，讓你的運動日也能同時滿足社交需求，跑得更愉快、更有幸福感。有朋友一起努力會讓你更不容易偷懶、臨時取消跑步計畫，畢竟你的決定可能也會影響到朋友當天有沒有運動，這個決定會變得更重要；整體來說，找朋友一起跑步會讓你更有動力！
在社群分享跑步成果，會讓其他人也想跑步
在社交媒體發文、發圖，當有人按讚或是留言時，會刺激大腦分泌多巴胺，能夠讓人感到快樂、被認同；透過社交媒體分享你的跑步成果，無論是貼文、照片還是數據，只要有朋友按讚、簡單互動，都能讓你的成就感爆棚！
先前也分享過一個研究，只要有一個人開始定期跑步，就有可能激勵身邊的人一起開始運動；只要有一個人多跑1公里，就可以激勵朋友多跑0.3公里；多跑10分鐘，可以激勵朋友多跑3分鐘。所以放下心，把跑步成果分享出來吧！也許有些朋友就欠缺你這臨門一腳！
設定新目標、新挑戰，小心別過度訓練
如果沒有目標、挑戰，單純只是隨便跑跑，應該沒有多久就會感到無聊了。為自己設定新目標或挑戰，像是無論是距離、速度還是每週的跑步次數，都能讓你跑起來更有目的性和動力。設定目標時，不要設定像是「我接下來有空就要跑步」、「我要跑馬拉松」這種抽象的目標，最好具體一點，像是「我每週要跑3次，每次要跑40分鐘或5公里」、「經過練習後要在30分鐘內跑完一定距離」等等。
許多跑步APP都能幫你擬定類似的計畫，Nike Run Club、Adidas Running和ASICS Runkeeper也有挑戰、競爭、比賽等的類似設定，但小心別因此過度訓練囉！
使用語音提示或語音教練，免開手機就能知道進度
許多跑步APP提供語音提示和教練功能，這可以讓你在跑步時不必開手機就能知道自己的心率、跑速、跑步進度，以及語音教練的指導。這些方式能夠幫你掌握跑步的節奏，並隨時調整自己的狀態。而且過程中有語音指導，就像是有人在陪你一起跑；Nike Run Club就有許多運動員、教練的語音可以選，每天換人陪跑，感受應該完全不一樣吧！
換一個播放清單，挑對BPM讓你更不容易累
音樂能夠提升跑步的樂趣，甚至也能提高運動表現！你如果覺得跑步很沒勁，可以試著更換播放清單，選選看不同BPM的歌單吧！快節奏的音樂，會讓人不自覺加快步伐、騎得更快，而且更不容易感到疲勞。跑步機適合123-131 BPM的音樂，你可以在100-140 BPM的歌單裡嘗試，找到最適合自己的節奏。
你也可以試試一些不同情境的音樂，像是莊嚴、磅礴感的背景樂，會讓你跑起來很像在截然不同的環境跑步，甚至感受到一點跑步的「使命感」；少年動漫風的配樂能可以讓你跑得更熱血、更有青春感。
跑步還能邊學新東西？收聽Podcast、聽有聲書或英文聽力
你也可以試試聽Podcast跑步，但效果可能因人而異；有些人跑步時完全沒辦法輸入任何新資訊，但有些人可以邊跑邊聽Podcast或有聲書，甚至是英文聽力等等。如果你是可以邊跑步邊分心聽Podcast的人，可以選擇一些你感興趣的主題，這不僅能幫助你轉移注意力，還能讓跑步的時間過得更快。
換一條路線，遇見不同的風景、不同的人
不同的環境和風景將帶來新鮮感，如果你之前都是在學校操場、運動場或是市區跑步，可以偶爾去公園或是河濱跑跑看！新的跑步路線能夠讓你重新體驗跑步的樂趣，你會感受到不同的空氣、聲音，看到不同的風景、遇到不同的跑友，新鮮感能夠讓你在跑步時更投入，也增加一點像是探險、探索新環境的樂趣。
希望以上8個方法能夠幫助你解決跑步無聊的問題，如果這些都不適合你，那也可以考慮添購一些新裝備，例如換新衣服、新褲子，穿上喜歡的新衣服，跑起來也會有完全不同的心情喔！
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