Yahoo奇摩運動 「Cozy Cardio」國外社群爆紅！改造運動時光，5步驟讓你打從心裡愛上運動
雖然有許多研究指出運動能讓你更健康、活更久，但對於朝九晚五、每天花大量時間通勤、上班的白領族來說，每天規律運動顯然需要極大的意志力與毅力才能做到；近兩年國外社群開始流行「Cozy Cardio」，意思是舒適的有氧運動，它不是什麼新的運動或動作，而是運用一些技巧讓你對運動改觀、將運動作為一種舒適的生活方式，來看看它到底是什麼吧！
享受自己的運動時間！舒適有氧成最新運動趨勢
「Cozy Cardio」是國外網紅Hope Zuckerbrow在Tiktok發布影片後引發的一種運動趨勢，翻成中文的話可以說是「舒適有氧」，重點在於調整心態、讓運動成為一種生活方式，甚至是一種類似冥想的自我療癒時光。
許多人光是想到要運動，就會接著想到：一天要運動多久、要在什麼時候運動、穿什麼衣服、去哪裡運動，讓整件事變成一連串的選擇，每一個選擇都可能讓不喜歡運動的人退卻、更難開始運動。
Zuckerbrow就曾經靠著努力健身、運動瘦了45公斤，但她覺得這段過程辛苦又不舒適，且對健身房產生恐懼心態，一但進入健身房，就好像要進入一種社交狀態，進而產生焦慮感；舒適有氧就能讓你減輕壓力、在家享受自己一個人的運動時光，特別適合懶人、不喜歡運動、沒有運動習慣的人。
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「Cozy Cardio」門檻超低！無壓力、免花錢，無痛養成運動習慣
舒適有氧的門檻極低，尤其是以下4個優點，讓再討厭運動的人都能無痛進入運動的世界：
療癒心靈：「Cozy Cardio」的重點在於打造舒適環境、讓自己放鬆再開始運動，你甚至可以用各種療癒小物、儀式感小物輔助，讓這段時間成為「me time」。
不需要勇氣和意志力：當你看電影、敷面膜、泡澡時，會需要勇氣或意志力嗎？運動也是照顧自己的一種方式，用同樣期待的心情進行吧！
不用花錢：不用繳錢給健身房，你可以邊做超慢跑或跑跑步機、踩飛輪車一邊追劇，也可以跟著影片做瑜伽，需要時再購買設備即可。
無壓力：不需要多餘的社交、也不用擔心外界的目光。
打造舒適運動環境，放鬆享受me time
舒適有氧最重要的就是打造一個能讓你好好放鬆的環境，讓運動不再有壓力，所以怎麼輕鬆怎麼來！就像是在家裡看電影、敷面膜的準備工作一樣，抱持著輕鬆愉快的心情準備茶水點心、關燈、準備精油或香氛蠟燭，讓你每天都能期待這段運動的時間！
你可以參考以下5個步驟，打造你的「Cozy Cardio」時光：
舒適的環境：將家裡最舒適的角落淨空、調整成柔和的燈光，穿上舒適的運動服裝或居家服，準備瑜珈墊或跑步機等設備。
高蛋白飲品或茶水：可以選一些喜歡的高蛋白口味，做成高蛋白奶昔；或是泡一杯花茶，甚至是用漂亮的杯子裝白開水也可以。
幫助你放鬆的事物或儀式感小物：Zuckerbrow通常會搭配一些香薰蠟燭、輕音樂。
準備好你想看的節目或正在追的劇、podcast
放輕鬆，享受你的「me time」開始運動吧！
至於運動的種類，你可以考慮做瑜珈、原地超慢跑、跑步機、踩飛輪車等居家運動，如果願意的話，也可以到戶外慢慢跑幾圈。
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「Cozy Cardio」能幫助減肥嗎？養成運動習慣後，仍須留意飲食！
減肥除了規律運動外，還是要留意飲食；如果能藉由舒適有氧成功養成規律運動的習慣，再搭配健康飲食、戒糖少油炸，減肥自然不在話下。「Cozy Cardio」能幫助你減少運動壓力、輕鬆養成運動習慣，你可以參考超慢跑、8秒跳、騎飛輪車等入門運動，慢慢增加運動強度，再來調整飲食。
如果不想嚴格控制飲食、計算熱量，至少要減少攝取以下食物：
精製糖：包含精製糖、水果罐頭、烘焙點心、含糖飲料、手搖飲料。
加工食物：香腸、火腿、熱狗、穀片、火鍋料等。
高油脂肉類：蹄膀、豬五花、豬腳等。
經過油炸烹調的食物。
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