Yahoo特別企劃大學生最想嘗試的新鮮事 黃氏兄弟Try it溯溪大挑戰
15米高跳下來是什麼感覺，大概只有黃氏兄弟知道，超高人氣的YouTuber「黃氏兄弟」，由哥哥哲哲（黃雍哲）和弟弟瑋瑋（黃挺瑋）組成，拍攝影片類型以遊戲體驗、生活Vlog、開箱、挑戰企劃和惡整為主，頻道累積超過百萬訂閱人次，擁有大票學生粉絲。
RUNIROUND跑步之外 走弓箭步有效加強腿部肌力
許多人會好奇，腳踏車、跑步，甚至是飛輪、登山等活動，也很容易造成「腳痠」，難道對於腿部沒有鍛鍊效果嗎？當然可以，初期還是能增長部分肌力，但長期來看，效果還是有限。且這類型運動與肌力訓練強調的重點不同。跑步、飛輪等活動，通常是有節律的操作一種動作，不停反覆、持續長時間進行，可達三十分鐘以上或數小時。當身體需要進行這樣長時間的活動時，就會大量動用到氧氣的交換來為身體製造能量（「有氧運動」因而得名），讓我們有辦法持續下去。身體需要繼續適應的，反而是持續不斷交換氧氣的心肺能力。也因此，這類型運動更強調「心肺適能」的提升。然而，正因為講究長時間的持續性，對於肌肉的「重量刺激」則不足。舉例來說，慢跑一分鐘可以跑大約150 步，這樣重複的跑步動作，雖然也有運用到下肢肌肉，但只要控制自己的身體即可，並未有額外負荷。當一開始肌肉的耐力不足，自身的體重確實就能對於腿部產生刺激，並帶來肌肉增長。但很快身體又會再產生適應，自身體重不足以造成新刺激，一樣對於肌力增長的效果不彰。肌力訓練則完全是另一種作法。肌力訓練經常使用額外的器材當作阻力，既然負荷夠重，能持續的時間（或能操作的次數）就相對減少。整體動作時間，大
RUNIROUND真正有效的肌力訓練兩大元素
「爸爸，你穿著藍白拖從南京東路五段慢步到二段，順道去吃福勝亭的炸豬排飯，最後走回家，雖然有達到走萬步，但這不算是腿部的肌力訓練啦！」「我已經有多走動了，這樣不算練到腿力嗎？」爸爸很驚訝，他以為這樣的運動量，對他來說很夠了。走路是一項非常好的活動，但它並不是肌力訓練，也無法取代肌力訓練。從某一年開始，爸爸養成了晚上去附近國小走操場，或者是藉由外出吃晚餐的機會，完成「每日走萬步」的習慣（但都穿著令人感到很消極的藍白拖啊！）。不只爸爸，在我過往演講的經驗當中，也常有民眾表示每天會進行至少30 ∼ 60 分鐘的走路活動，部分族群則利用上下班的通勤時間，多多騎Ubike 增加每日活動量，也些人會在假日登山，進行慢跑。這些都是培養運動習慣非常好的方式。當時的爸爸，願意有這樣的習慣改變，已非常值得鼓勵！相比於長期只採取「坐著」的生活型態，能多多進行這類型的活動，就代表你是已經踏上運動之路的人。然而，若我們在對抗的是隨著年齡下滑的肌力流失、因為長期坐式生活而鮮少鍛鍊的身體能力，甚至是改善身材線條較不緊實的鬆垮感，走路、常見的慢跑、腳踏車等等運動，都無法取代肌力訓練。肌力訓練的兩大重點真正有效果的肌力訓
RUNIROUND如何安排更有效率的訓練？掌握三大原則
若從「動作訓練」的角度出發，依然有五花八門的動作可供選擇。如何聰明挑選訓練動作，才能練得好、練得有效果，甚至是練得有效率？只要掌握本篇所介紹的三大原則，就可以為自己安排更有效率的訓練內容，讓你在相同的訓練時間之內，盡可能達成最大的成果！【原則一】挑選「越多關節」參與的動作越好當動作動用到越多的關節，則代表我們會同時動用到越多的肌肉群。以訓練「效率」與「功能性」這兩個訴求來說，訓練的動作越多關節參與越好。以「雙腳蹲站」的動作為例，「深蹲」就是一個經典的多關節動作。蹲下再站起的過程，會動用到髖關節、膝關節、踝關節，代表我們會一起活用到大腿前側的肌群、大腿後側的肌群、臀肌，甚至因為牽動全身，核心肌群、上身肌群也要幫忙穩定出力。然而，以下圖這個腿伸（Leg extension）動作為例，坐在機台上將膝蓋往前打直，來對抗小腿處的重量，過程中完全只用到膝關節而已，如此一來，只能單獨刺激到大腿前側的肌群，跟深蹲相比，較無效率。 深蹲動作 腿伸動作。 因此，如果多練習多關節的深蹲動作，就能夠在相同時間內，幫助你有效率地同時鍛鍊多處肌群，也能更快地擁有精實的腿部線條。更重要的是，多關節動作較具有「功能性
RUNIROUND加強臀腿力，改善膝蓋的不適！
膝關節功能退化，是年紀漸增的族群，常有的身體狀況之一。我也聽過好多年紀不大的朋友們，在進行諸多活動，例如登山、球類運動時，感受到膝蓋疼痛，甚至沒有辦法再進行以前喜愛的活動。而這樣「膝蓋痛」的困擾，也造成許多人對於健身、訓練的遲疑。過去我在進行演講時，常有民眾在課後跑來問我：「我的膝蓋現在已有不舒服，只要有過多的彎曲就會痛，是不是不能做深蹲？」、「這樣我還適合健身嗎？該做什麼動作？」啊，每每聽到這個問題，我都會想起我這位學生，陳麗芳的訓練故事。調整訓練方法，一樣能進行肌力訓練在第一章「翻轉肌力的故事」中，我寫到了這位六十二歲花市老闆娘的勵志故事。她因為經常性跌倒、腿部力量弱，在家人的勸說之下開始嘗試肌力訓練。但在開始訓練前，她正是膝蓋早已有不舒服的族群。陳麗芳的右側膝蓋，曾在一次車禍後開過刀，此後總會覺得膝蓋「怪怪的」，再次就診，醫生判斷是膝關節周遭的韌帶張力不太平衡。雪上加霜的是，她更在某次久未運動、一時興起的跑步活動後，意外扭傷，膝蓋半月板之間產生積水，期間數次去醫院複檢抽積水。爾後，雖已沒有疼痛狀況，但只要有需要她做出蹲下拿東西的動作時，都會感到膝蓋稍有不適。當初，這些身體狀況也加
RUNIROUND更有效率的訓練—高強度低頻率
二○○五年六月六日，CNN 報導了麥克馬斯特大學研究團隊的驚人發現，研究顯示「每週一次六分鐘單純、費力的運動與每天一小時的適度活動一樣有效。」這份研究發表於應用《生理學期刊》，顯示非常高強度的運動會帶來骨骼肌肉和耐力的獨特變化，這些變化以往被認為需要每週數小時的運動才能達到。該研究指出：十六位健康民眾自願參與此實驗。八位受試者（包含兩名女性）分配到訓練組，並且在兩週衝刺訓練介入之前與之後進行運動表現測驗。其他八位男性則分配到控制組，並且在兩週無訓練介入之前與之後進行運動表現測驗。我們也從訓練組的受試者身上取得細針切片樣本以檢驗訓練所引發的靜止骨骼肌肉的潛在適應性變化。因為道德因素，我們沒有對控制組進行切片，因為其他研究顯示沒有進行衝刺訓練介入的控制組，在相隔數週的檢驗中，靜止肌肉代謝物濃度或粒線體酶的最大活動量皆沒有改變。所有受試者皆為麥克馬斯特大學學生，休閒時間都會參與活動，而且他們每週都有從事二到三次某些形式的運動（如：慢跑、騎腳踏車、有氧），但是都沒有接受任何的結構性訓練計畫。經過常規的醫學檢查之後，受試者都瞭解此實驗需要從事的程序及有關風險，而且都有簽署書面的知情同意書。這項實
RUNIROUND健身時的肌肉生長過程
引發正面適應改變的刺激包含許多因素。無疑地，其中具有強烈的心血管成分，因為你的心肺系統會輔助肌肉的機械功能。因此，肌肉作功的強度愈高，心血管和呼吸刺激的程度就愈高。另外還有大量累積的疲勞副產物，因為像是乳酸等代謝產生的廢物在身體中其累積的速度比被排除的更快。這些作用創造了一種環境，會釋放生長因子，並且刺激了肌肉生長的第一階段。6 負荷或重量也是此過程的一部分。接觸較重的重量會導致細微細胞損傷，啟動肌肉適應，而且似乎對刺激肌肉和骨骼礦物質密度的增加至關重要。正在訓練的肌肉接受侵入機制或變得衰弱時，所有這些因素都會出現並有助於刺激過程。在使肌肉組織變弱的過程中，高強度的肌肉收縮帶來正面改變的有力刺激。8 因此，所有訓練者必須清楚明白自己努力達成的目標為何。我們發現使用侵入圖示（圖4.2）可以相當有效地解釋這個過程。一組訓練開始時，你的力量尚未消耗；我們稱其為100 單位的力量。你不會選擇100 單位的阻力去對抗你的力量，而是選擇75 單位。若要侵入過程發生，你的肌肉必須接觸有意義的阻力，介於你初始力量的75 至80％之間。如果你選擇的阻力過輕，肌肉復原的速度會比疲勞的速度更快，導致侵入過程
山林野趣tumblr愛在森林裡
我也愛過一個人。愛情恪盡職守：其他的一切都消失了。她是一個溫和的白皮膚女孩，住在朗德省（Landes）的森林裡。傍晚，我們在林蔭道散步。一百五十年前栽種的松樹已經占領了沼澤，在沙丘後方欣欣向榮，發散著辛辣又溫暖的味道：世界流的汗。一條條小徑是輸送帶，我們在上面平穩靈活地前進。「必須以蘇族（Sioux）的方式生活。」她說。我們撞見一頭頭動物，一隻鳥，一頭狍子。一條蛇溜走了。古代（Antiquité）的人──大理石的肌肉，潔白的眼睛──在動物如此這般迸湧而出之中，看見了神的顯現。「牠受傷了，沒辦法逃，牠發現牠了，牠會死掉。」好幾個月，我聆聽著這類的句子。那個傍晚，一隻流浪蜘蛛（araignée errante）──「一隻狼（lycose）」，她說──將一隻天牛從一根蕨類的莖後挖了出來。「牠會為牠注入劑量致命的毒液，牠會吞了牠。」她跟木尼葉一樣，很懂這類事情。是誰灌注給她這些直覺的？這是古時候的知識了。有些人就算沒有完成學業，大自然的智慧仍然充盈、感孕著他們。他們是通靈人，識透萬物間怎麼布置安排的一個個謎；與此同時，學者還在研究這座宏偉建築的其中一個房間。她在灌木叢裡閱讀。她理解鳥，理解昆蟲
山林野趣tumblr雪豹有著怎樣的靈魂？
我們收攏好紮營用具，木尼葉、理奧、馬希與我，一行四人往圖博營寨的爐火邊歸去。我們全都不發一語，因為雪豹棲據了我們的思緒。人不會用空嘴薄舌的閒聊破壞一場夢。我長久以來都相信地景決定信仰。沙漠呼召一位嚴厲的上帝，希臘諸島讓各種存在閃耀爍亮，城市促迫人只愛自己，叢林庇居著一眾神靈。白人神父在鸚鵡啼鳴的森林中還能維持他們對一位自我啟示（révélation）的上帝的信仰，這在我看來是一種壯舉。在圖博，一座座冰凍的小山谷消解了所有欲望，啟發了大循環的意念。更高處，被風暴狠狠蹂躪的高原證實了世界是一道波紋，生命是一個過程。我的心靈素來脆弱易受影響。我總適應著我落腳之地的精神。只要別人把我扔到一個亞茲迪（yazidi） 村莊，我就向太陽祈禱；只要別人把我發射到恆河平原，我就遵奉黑天（「用一隻平等之眼觀看苦難與歡愉吧」）。我住在阿黑山脈（montsd’Arrée），就夢見昂骷（Ankou）。只有伊斯蘭教我沒採用，我對刑法沒有興趣。在此，稀薄的空氣中，靈魂在一具具臨時的身體之間遷徙，繼續著旅程。抵達圖博以來，我想著動物輪迴流轉的生命之重。如果小山谷的雪豹是一縷附體的靈魂，在七年的殺戮後，牠能上哪尋得收容
RUNIROUND為什麼下背痛需要練核心？
下背痛的發生不只與年紀有關，也和核心肌群夠不夠力有很大的關係。核心肌群是圍繞在脊椎周圍的肌肉群，負責保護脊椎、分散脊椎的壓力與維持軀幹的穩定性。長期姿勢不良與不愛運動，是核心肌群無力的主要因素。當核心肌群沒有力氣，等於支撐身體的重責大任全部變成「脊椎」的工作，脊椎壓力變大了，支撐的穩定性也會變差，因此才會強烈建議下背痛反覆發生的病人一定要把核心肌群練起來，這才是既治標又治本的方法。強化後的核心肌群有如天然的背架，不僅改善疼痛感，也能讓下背痛的復發率下降。基本核心肌群訓練包括棒式、側棒式、拱橋式、四足跪式等，這些都是初學者就能輕易執行的動作。每周做2 至3 次，每次做5 至10下，每天做滿3 個循環，堅持8 至10 周就會明顯感覺到腰痠背痛的情形變少了。鍛鍊核心肌群是1 個長遠的計畫，需要持續進行。若在下背痛急性期、痛到不行時，建議可以透過熱敷、腰椎牽引、電療等臨床儀器治療，達到鬆開狹窄的脊椎間隙，使發炎、疼痛的神經肌肉組織獲得暫時緩解。當然，改變生活型態與習慣很是重要，尤其是矯正姿勢與正確使力，避免腰椎長期過度負重，才能真正杜絕下背痛。本文選自 原水出版《30+增肌訓練》一書。30歲以
山林野趣tumblr露友搭起來! 用宅露營一起度過居家防疫時光
即使因疫情在家無法出門，也能苦中作樂，在家重現自然中悠遊的日子! 隨著夏天將至，請先做好準備，一同迎接驕陽挑戰!Coleman 於所推出的「派對遮陽帳」系列商品，採用自立式設計，一個人即可輕鬆搭設!今年也推出新款”輕量派對遮陽帳”比原款式重量減輕25%，鋁製骨架設計，輕量又堅固，攜帶使用超輕便!最令人滿意的，布面搭配DARKROOM科技，可阻擋90%以上的陽光照射!搭配邊布使用，即使在炎熱的夏季使用，也能輕鬆舒適遮陽!因疫情而焦躁不安的情緒， Coleman派對遮陽帳為您舒緩，就在家來宅露營!◎ 更多戶外資訊請見： 山林野趣粉絲團
RUNIROUND將重力變助力 讓你的身體外貌更年輕
想要採取實用的姿勢（= 讓人感覺年輕的姿勢），重要的關鍵在於讓重力成為助力。為此，首先我們要了解人體產生動作的原理與重力之間的關係。我們在做站起身或是走路等動作時，下半身的功能有如承載上半身的平臺，下半身對抗將我們往地面拉的重力作用方向，抬起上半身這個重物到處跑。上半身與下半身的分界大約在身體軀幹繫皮帶的地方。下半身有髖關節、膝關節和踝關節三大關節，這些關節的動作讓人可以呈現或高或低的姿勢。大多數人對髖關節的印象，可能是這是個用來將腳橫向打開的關節，但向前屈曲抬起或是移動身體也是髖關節的重要功能。很少人在站起身時會意識到髖關節的人，因此只要稍微前彎身體、利用髖關節站起身，就會意外地感到輕鬆很多。只要將下半身的三大關節想像成類似抬升汽車時用的千斤頂，應該就很好理解。千斤頂Z字形的結構剛好和從側面看起來的髖關節、膝關節及踝關節的配置極為相像，三個關節幾乎同時動作，下半身就能達到「抬起」上半身的功能。這時，讓上半身乘坐在下半身力量效率最佳的地方，是讓身體保持平衡的重點。例如以深蹲的方式扛起槓鈴時，若想讓身體有效率地出力，身體就要來到舉重器材的正下方才能保持平衡；如果重物的位置偏前或偏後，就沒辦法支撐往地球重力方向落下的重量。各位應該有在電視上看過亞洲或非洲的婦女頭頂水瓶走路的畫面，為了保持平衡支撐裝滿水的水瓶，身體會位於重物的正下方，這我想大家都可以理解。即使沒有負重，原理也是相同的。因此，為了支撐上半身這個重物，下半身應該位於最有效率的地方，這才是最佳的平衡。如果想讓下半身輕鬆抬起上半身，就需要有效率地往地面施加向下推的力量，所謂實用的姿勢（= 讓人感覺年輕的姿勢），就是能做到這點的姿勢。為此，我們需要「正確地向下推地面」。意識到站立、走路、坐著、運動、做家事等日常生活中所有的動作，都是向地面作用的活動，這點也相當重要。關鍵在這裡！● 保持「上半身乘坐在下半身上面」的意識● 只要「正確地向下推地面」就能改善姿勢本文選自 遠流出版《踮踮腳，變年輕！》一書。無法維持正確姿勢、看起來顯老的原因，就在於沒有好好使用自身重量與重力維持身體的「重心軸」。本書教大家透過「踮腳法」找回身體重心，只需要花3秒鐘，就讓身體變年輕！並有效改善駝背、骨盆前傾、脊椎側彎等姿勢問題，且提升運動表現！◎書籍資訊： https://pse.is/3a872l◎延伸閱讀：踮腳尖深蹲 找出身體問題點◎ 更多運動資訊請見：慢跑俱樂部粉絲專頁
RUNIROUND良好姿勢取決於「重心軸」
在做動作時，讓重力成為助力的必要關鍵就是「重心軸」。雖然用肉眼看不見重心軸，但不論是人類、建築物或是樹木，地球上的所有東西都存在著重心軸，如同下一頁插圖所繪，這是由往地球中心作用的力（重力）及物體或生物本身的重量（體重）自然導出的一條線。例如處於「站立」狀態時，垂直方向就會產生一條相對於重力的重心軸。剛開始要意識到身體重心軸的存在可能很困難，不過就像第61頁的圖片那樣，只要大幅彎曲髖關節、膝關節、踝關節這三大關節，採取低姿勢，就會比較好理解。這個Z字形的姿勢稱為「運動位置（Athletic Position）」，又稱「發力位置（Power Position）」，是大相撲的力士反覆頂推對手，或橄欖球員準備擒抱時會採取的姿勢，也是用力往前跳之前的姿勢。簡言之，可以將它想成是人類準備發揮全力時的姿勢（第24頁中介紹過的預備姿勢，就是為了能順利進入運動姿勢的準備姿勢。）採取運動姿勢時，重心軸如圖片中的箭頭所示，會從軀幹正中央、大腿正中央、小腿正中央穿過。請想像重心軸是一根貫穿過身體的「竹籤」。從這個姿勢要往前進時，會像第63頁的插圖所示，從與地面接觸的部分（本圖中為左腳）往前方形成一條軸線。相反地，如果身體姿勢像64頁圖片一樣不平衡，就沒有辦法創造出重心軸。大家應該都可以了解，在這種狀態下不但很難迅速轉移到下一個動作，也很難從這樣的姿勢中感受到優雅與年輕。只要能理解並運用重心軸，就能有效向地面施加壓力，輕鬆轉移重心=讓重力成為助力，讓舉手投足間充滿優雅。而合理有效率的動作及具功能性的姿勢，則會讓你感覺更美麗、更年輕，就如同先前再三提過的。本書的目標「良好的姿勢」是預備姿勢（運動姿勢）的延伸，而能夠帶領我們最快抵達目的地的方法，就是「踮腳尖站立」。關鍵在這裡！● 只要理解「重心軸」，就能讓動作更有效率●「良好的姿勢」是延伸自運動姿勢下本文選自 遠流出版《踮踮腳，變年輕！》一書。無法維持正確姿勢、看起來顯老的原因，就在於沒有好好使用自身重量與重力維持身體的「重心軸」。本書教大家透過「踮腳法」找回身體重心，只需要花3秒鐘，就讓身體變年輕！並有效改善駝背、骨盆前傾、脊椎側彎等姿勢問題，且提升運動表現！◎書籍資訊： https://pse.is/3a872l◎延伸閱讀：踮腳尖深蹲 找出身體問題點◎ 更多運動資訊請見：慢跑俱樂部粉絲專頁
RUNIROUND超越極限沒有限制 24小時看見身障運動員無限可能
義大利馬拉松選手Simone Perona為該場賽事唯一一位身障運動員。（圖片來源：The Pill Magazine） Biultra 24-Hour Ultramarathon （比耶拉 24 小時超級馬拉松）3 月 27、28 日於義大利比耶拉開跑，賽事分為 6 小時與 24 小時組別，眾多跑者共襄盛舉，黑夜低溫考驗下一同在阿爾卑斯山腳下奮力前進、突破極限。要完成一場 24 小時超級馬拉松賽事，一般跑者除了要有絕佳體能表現，最重要的是超越常人的堅持耐力，而對於一位身障運動員來說，克服的卻還有天生缺陷帶來的限制，以及社會不友善環境帶來負面壓力。「我真的做到了嗎？」一位選手在終點難掩激動情緒說著，而他正是這場賽事唯一一位身障運動員－義大利馬拉松選手 Simone Perona。這次他完成了生涯第一場 24 小時超馬賽，同時也創下全世界首位身障運動員完成 24 小時超馬賽的紀錄。「當我跑步時，我就會感到無比的快樂。」Simone 自出生起就有智能障礙，今年滿 35 歲熱愛跑步的他，從五千公尺、一萬公尺到半程馬拉松跑出 1 小時 53 分的最佳成績，他更曾在 2015 年洛杉磯特奧運動會拿下銀牌佳績，一再打破所有人對於身障運動員的想像。 Simone Perona在2015年洛杉磯特奧運動會拿下銀牌佳績。（圖片來源：Special Olympics） Simone 談到比賽，「原先完賽目標是完成 100 公里，沒想到最終卻能完成超過 120 公里。」，除此之外，他更取得 63 名的成績（共 285 位參賽者），用雙腳證明相信和熱情可以克服所有障礙。2019年，他首次參加 Biultra 6 小時組賽事，更種下挑戰 24 小時賽事的決心，接下來兩年他每天早上騎 4 公里自行車，每周訓練至少 6 天，每天訓練 5 小時，努力訓練下成功讓極限突破所有限制！仔細一看這次他帶上「2025」編號的號碼布，這串數字代表著 2025 年即將在義大利舉行的冬季特殊奧運會，也代表著每一位身障運動員要告訴世界：「我們沒有不一樣。」 資料來源：Special Olympics
RUNIROUND踏上6小時無聲鐵人賽 尋找聲音與自我極限的聽奧冠軍范榮玉
「我不喜歡被別人低估，我很認真的看待這場比賽。」 2013 年，范榮玉以 18 歲之齡拿下聽障奧運羽球女子單打金牌；2021 年，范榮玉在 Challenge Taiwan 以 6 小時 47 分 31 秒完成生涯首場 113 半程超鐵。看到這裡，你以為臺灣羽球之光 范榮玉 從此要轉項鐵人嗎？沒有，榮玉今年將再次徵選聽奧羽球國手！而鐵人，只是她在這段時間的休閒娛樂。在這場半超鐵之前，榮玉僅參加過一場標鐵、一次 113 接力，兩場都因為抽筋，讓比賽過程更為煎熬。這一次，榮玉為了讓自己擺脫抽筋陰影「無痛完賽」，她先是去上了功率課，到泳池團練，假日再進行轉換跑訓練。「所以當有人對我說『妳不要太認真，你不要真的把 113 當成是比賽』時，我聽到其實有一點不服氣。」「我不喜歡被別人低估，雖然沒有要拚成績上凸台，但我真的很認真看待這場比賽。」 不管多努力游前面都有一堆人身障組被安排在最後一梯次下水，榮玉從頭到尾沿途刷卡！但也因為要不斷的繞過人群，體力消耗就更加快速。「過了折返點浮球，還是看到一堆人，當下整個不想努力了…。」榮玉苦笑說：「下一次希望可以跟一般分齡組出發，如果還有下一次的話 …。」我為什麼要來比這個東西好不容易上了岸，天空飄下毛毛細雨，榮玉的心情變的更灰黯…，「我大概騎 30 公里，就想棄賽。」「但看到車架上的 5 包果膠，想說不吃完也是浪費，吃完再看看怎麼樣好了。」果膠一包接著一包，途中榮玉還因為撕果膠讓食指抽筋…？3 個多小時之後，榮玉終於回到 T2。 抽筋女王的重生下車後，榮玉發現自己沒有像過去一樣大抽筋，心情頓時「撥雲見日」，甚至還向朋友大喊：「我沒有抽筋耶！」換上跑鞋的榮玉像是重生一般，開心地奔馳。「光武教練賽前提醒我，第一個 5 公里只要維持 6 分速避免暴衝，但我不知道為什麼怎麼樣都慢不下來，哈哈！」雖然榮玉的小腿在越過終點線之後還是很不爭氣地抽筋，但當 Challenge Family 亞太區執行長 Jovi 走過來榮玉說：「ㄟˋ 你超棒的！」即使到現在，榮玉都還能想起這句話帶給她當下的感動與鼓勵。榮玉說，羽球需要一點點天分和狡猾的小聰明，練的再勤勞都不保證可以贏過對手；相對，鐵人三項有練就有，沒練就沒有。「羽球教練都說我打的是『笨蛋球』，狡猾不來。」榮玉說：「在鐵人三項裡我真的是從零開始，所以感覺一次進步很多。只要把身體顧好，規律練習，鐵人比賽相對羽球安心許多，且游刃有餘。這次那麼努力練習的其中一個原因，我不想要讓大家擔心。」在這 6 個多小時的「無聲」裡，榮玉只感覺得到自己的呼吸、與全身上下的肌肉的微微痛楚。孤單嗎？不安嗎？榮玉說：「我習慣了。」從小至大，從聽力檢定到日常生活，榮玉不斷的在 #尋找聲音，只要能聽到一個聲音，就是一件珍貴的事。尋找聲音、尋找極限，范榮玉想要尋找自己的所有可能性。或許我們可以定義「何謂身心障礙者」，但范榮玉這個女孩，到底是羽球國手？是鐵人？別猜了，因為榮玉的美，你無法定義。
RUNIROUND「下定決心，就能做到」 5項田徑世界紀錄保持人Tatyana McFadden
圖片來源：John Loomis 我一直保有這種態度：「下定決心，就能做到。」歷史上很少有運動員有如此巨大的成就。談到美國女子馬拉松，你一定要認識 Tatyana McFadden；她共贏得了 17 枚帕奧會獎牌（包括 7 枚金牌），獲得了 23 項世界大馬拉松冠軍，並在田徑上打破了五項世界紀錄。面對受疫情影響而賽事銳減的一年，McFadden 並沒有停擺，維持每週約 190 公里的訓練量，更出演並參與製作由國際帕委會（International Paralympic Committee：IPC）與知名線上影視平台Netflix推出的帕運選手紀錄片《帕奧精神：鳳凰高飛（英文名稱：Rising Phoenix）》，該片在2020年8月於美國首映，搭著帕運會的熱潮，在美國掀起廣大的回響，而 McFadden 正是該片中九位帕運選手之一。從孤兒院到帕奧會頒獎台的亮點之旅Tatyana McFadden 出生即有脊柱裂，腰部以下癱瘓，六歲前的她沒有輪椅及妥善的醫療照護；當時 McFadden 並不知道，為了移動身體而發育的手臂，在未來的某一天會把他帶至世界各地，甚至成為世上最偉大的運動員之一。與美國的養父母相遇後，他們讓 McFadden 透過體育課程來增強自己的力量，這使 McFadden 愛上了輪椅競速（wheelchair racing），強而有力的手臂為讓 McFadden 在這項運動中有著出色的表現。2004年，15歲的 McFadden 代表美國隊出征雅典帕奧，首戰即獲得100公尺銀牌與200公尺銅牌的戰績。接著，McFadden 又分別在2008年的北京帕奧獲得四枚獎牌；2013年的世錦賽中，成為第一位在錦標賽上獲得六枚金牌的運動員；2016年的里約帕奧中，再度獲得四枚金牌與兩枚銀牌。總計獲得17枚帕奧會獎牌：七枚金牌，七枚銀牌與三枚銅牌。 圖片來源：women’s running 投入身障平權倡議行動在社會認同的轉變下，McFadden 在職業生涯中參與了可口可樂等贊助商的廣告，為身障運動員開啟了更多可能性。「直到投入運動生涯 15 年後，我最近才終於感到自己是一名運動員。」McFadden 說道。每位倡議者都有他們的任務。McFadden 目前擔任 USOPC（美國奧林匹克與帕拉林匹克委員會）的歷史檔案管理員，並同時推動馬拉松平等宣言。在平等理念的推動下，McFadden登上《People》 雜誌，參與訪談節目艾倫秀（The Ellen Show），更於 2018 年受邀至金球獎頒獎典禮。2021 年 1 月，《Women’s Running》雜誌將 McFadden 選為 24 屆「年度傑出女性」之一。危機即轉機，疫情之下的完美時機當 2020 年奧運會宣布延期舉行時，原本要將紀錄片《帕奧精神：鳳凰高飛》也同樣暫緩上線，後來 McFadden 與其他製作人意識到「這是一個完美的時機」，人們被迫待在家，但內心仍嚮往戶外運動，這時他們需要一點刺激與好故事。身為一個倡議者，McFadden 希望在 2028 年洛杉磯殘奧會前繼續自己的職業運動生涯。「成為倡議者就像在訓練馬拉松或奧運會，它可能會漫長且艱苦，而且很累人」她說道。隨著年齡的增長，她學會退一步欣賞，並感謝自己擁有的一切。資料來源：Tatyanamc Fadden、women’s running
山林野趣tumblr忠貞又顧家的貓頭鷹—灰林鴞
胡桃樹屹立於一片赤楊之間，翠綠的樹冠寬闊龐大，猶如一頂大帳棚。從它灰白色樹幹上的縱向淺裂紋看來，是棵年深歲久的老樹了。「頭目，噓，保持安靜。」楊向陽拍拍頭目的背。然後，他比了個手勢，要我仔細觀察那棵樹。我瞇起雙眼，像電子儀器一樣由上而下一吋吋掃描胡桃樹的各個部位，當我的目光來到離五公尺的高度，突然瞥見樹幹中央鑲著一個拳頭大的樹洞。若要我猜，裡面住的不是松鼠就是喜鵲。「看到了！是松鼠洞。」困惑在我的眼底流轉：「要我看那個幹嘛？」「不是松鼠洞喔。」他的笑意慢慢擴散而開。楊向陽翻出攝影機，確認電池滿格後再度塞回腰包。接著，他拿出我生平所見最矯捷的身手，三兩下就攀上了樹，靈活度足以媲美猴子。我目瞪口呆地望著他，幾分鐘後，攝影機被架設在樹枝上，鏡頭瞄準了樹洞。「小心哪！」我以氣音喊道。楊向陽朝我比了個大拇指，隨後下攀至較為低矮的分岔處，雙手握緊枝椏，以漂亮的姿勢做了一個擺盪，再一躍而下。「來。」他示意我們一起退至幾公尺外。我把頭目摟在胸前，以輕柔的動作觸摸、安撫牠，和楊向陽埋伏在林間靜靜等待，頭目很快地安靜下來。起先什麼都沒有，沒有風、沒有動靜、沒有聲音，胡桃樹好似尚未從冬眠中甦醒，始終維持一模一樣的靜止神態。忽然，一隻拍打翅膀的鳥雀飛掠而過，暫停鍵解除了，停格的畫面開始運作。我沒看清楚是什麼鳥，只隱約捕捉到牠灰色的殘影，然而，從那隻鳥開始，我的雙眼焦距被拉開，視角變得廣闊，剎那間森林活潑起來。風吹樹梢，枝頭顫動，鋸齒狀的胡桃葉片猶如青春少女的裙擺搖曳生姿，再回望樹幹本身，樹洞像是張開嘴巴，發出無聲的嘆息，又像一隻朝外窺探的眼睛。此刻，無聲與有聲同時淹沒了森林。有什麼東西從樹洞探頭了。一張蘋果形狀的小臉，兩隻圓如鈕釦的雙眼，還有尖尖彎彎的鳥喙。牠的臉部周圍繞以黑色羽毛，眉間是乳白色，頭頂至後頸則為一片深黃。「一隻貓頭鷹。」我訝然。「是灰林鴞喔。」他微笑。楊向陽與我肩並著肩，他開口說話時，鼻息如春風拂過我的肌膚。我沉浸在親暱的互動中，迫不及待希望他多說一些。「我不懂灰林鴞。」「牠是大型貓頭鷹，長度大約三十五到四十公分，胸腹有明顯的黑褐色箭矢狀橫斑，尾羽是褐色的，有白色橫紋。灰林鴞分布於針闊葉混合林，一般在樹孔中築巢，日間常坐在樹枝上休息，屬於夜行性動物，獵物包括鼠類、鳥類、蛙類、蜥蜴和昆蟲，一般而言是單獨或成對行動。」「真聰明哪，知道要直接住在餐廳裡，多方便！不過，為什麼要架攝影機呢？」「想記錄牠的雛鳥孵化啊，灰林鴞屬於保育類動物，每年繁殖期在一到四月，會產下三到五顆蛋，由母鳥獨自孵化三十天。」根據楊向陽的說法，灰林鴞從一歲開始尋找伴侶，找到以後就會共渡餘生，終生守護巢穴，並且極力保護雛鳥，持續照顧長出羽毛的雛鳥二至三個月。我向來對所有貓頭鷹類的動物心存好感，認為牠們既神祕又充滿靈性，形象總是帶有一抹奇幻色彩。直到今天我才曉得，原來灰林鴞不僅外型討喜模樣可愛，性格還相當顧家且忠貞。多好哇，一輩子守著一個家，無怨無悔不離不棄，說不定牠們根本是與生俱來的親子專家，相信陪伴小孩成長是家長莫大的福氣。我的父親曾經很期待休假回家，當時我還是個無憂無慮的小女孩，用撕去日曆來練習數數，會掰著手指估算父親回家的日子，還會在聽見鑰匙轉動的聲響時飛奔至門前，又是提包包又是擺拖鞋的，一心想要討好父母，搏得大人的讚美。當時，母親也還沒有對於偽單親生活心懷怨懟。隨著爭吵次數愈來愈多，父親也愈來愈少現身於家門前，某一個天氣陰鬱的傍晚，一枚揉合了疲勞、憤怒、委屈和虧欠的情緒炸彈終於爆發，讓殘缺不全的家更是支離破碎。「在想什麼？」他問。我躲開他溫柔的凝視，黯然回答：「我怎麼覺得，連灰林鴞都比我好命？」他無言以對，抬頭瞥向天空，輕輕替我拉上帽兜，「飄雨了，我們回去吧。」回到辦公室已是下午三點多，楊向陽把灰林鴞的鏡頭連接到電腦螢幕上，悉心調整焦距，希望得到最清晰完整的畫面。本文選自 山神 鏡文學出版 《山神》一書。此本《山神》是臺灣首部巡山員小說，講述一個大學畢業女孩不顧一切當上巡山員，一個人要管理約50座大安森林公園的山林面積、喝下水鹿洗澡坑裡的水、埋伏抓山老鼠，挑戰接連而來，即使吃盡苦頭，仍想知道當年父親來不及告訴她的事。 一起來揭露巡山員不為人知的護國任務吧！◎書籍資訊：https://pse.is/3g5nty◎延伸閱讀：平地人的入山儀式◎ 更多戶外資訊請見： 山林野趣粉絲團
山林野趣tumblr平地人的入山儀式
地圖、望遠鏡、噴燈、指北針、濾水器、瑞士刀、簡易急救包。夜間穿的保暖羽絨外套、白天披的公發防風大衣、四套換洗衣物、雨衣、水袋、繩索、睡袋、個人帳篷。還有無線電對講機、砍刀以及食物。漫長的清單猶如以行列組合而成的詩句，堆疊出一趟艱辛的遠行，我把使用頻率低的物品往下層放，需要常拿出來的墊在上方，讓每一吋空間都能充分利用，五十五公升的登山背包給塞得鼓脹，邊緣都撐開到露出縫線了。他們告訴我，要有心理準備，這趟與世隔絕的野人生活絕對不會輕鬆，深山特遣隊的重要目標是清查貴重林木、遏止盜伐盜獵，守護台灣山林的綠寶藏，走的都是沒有路的路，可不是去踏青郊遊。我說我知道，我將之視為人生成就的挑戰，順便測試這幾個月來進步了多少。平日接受基礎山訓、野外求生、救援訓練、野炊露宿等等特遣常訓，為的就是學以致用的這一刻。不過，當我驚覺背包總重高達十五公斤時，還是摸摸鼻子扔出兩套換洗衣物，攜帶個人帳篷的念頭也打消了，我決定和其他人一起餐風露宿，渡過不怕黑、不洗澡、不嫌髒的四夜五天，稍微減輕雙肩和背部的壓力。據說背包重量維持在自身體重的三分之一最為適宜，然而這個數字因人而異，否則安大哥怎會用完全沒有人體工學專業可言、自行改製的L 型鐵質揹架，綁上那種菜販在用的藍紅尼龍袋，外加一條分散壓力的頭帶，便能扛上五十公斤的裝備健步如飛，還臉不紅、氣不喘的呢！楊向陽也不遑多讓，他是我們的行動醫務室，除了個人基本配備，他還準備了充足的藥品，包括透氣膠帶、消毒水、O K 繃、胃腸藥、消炎止痛、感冒藥、生理食鹽水、止痛藥和被虎頭蜂叮咬的處方藥，加上公糧、五吋釘、鐵鎚和噴漆，應該也有四十公斤以上。「五天後見囉！」開車載我們來的莊哥和陸姊揮手道別。我們一行人全副武裝，佇立於產業道路的盡頭，凝望他們夫妻倆的車漸行漸遠，輪胎捲動的塵煙緩緩落定。此時此際，站在文明世界和荒原野地的過渡地帶，森林與荊棘交織為背景，頗有一種悲壯淒涼的感觸。接著，我們全體轉身一百八十度，面向登山口，一臉決絕肅穆。來自鄒族的安大哥旋開新買的小米酒，以瓶蓋為杯，沉穩的動作把酒倒至半滿，手指沾酒灑地三次，意味祭祀山神祖靈。布農青年楊向陽則把小米粽子放在地上，與安大哥並肩而立，兩人口中念念有詞，各自以母語祈禱神靈保佑此趟任務平安。平地人也有自己的入山儀式，老劉和宋子平默契十足地解開手中塑膠袋，取出事先在佛具店購買的金銀紙，再把自助餐店包來的便當打開，與金紙並排整齊，安放於樹根旁。老劉雙手合十，閉目垂頭低語：「我們是林務局的深山特遣隊，這次上山是為了清查貴重木，請土地山神保佑我們此行順利，平安歸來。」宋子平也跟著拜了三拜，隨後掏出打火機準備燒金紙。「要不要一起？」他抽出一疊遞給我。「你們燒就好了，我沒有特別的宗教信仰。」我推辭道。「沒有信神也可以拜啊，心誠則靈，有拜有保佑。」安大哥四平八穩的聲音傳來，彷彿一手掌握大局。「我真的不用。」我以客氣的微笑婉拒他們的好意。小時候家裡是有在拜拜的，母親早晚三柱清香從沒有少過，是到什麼時候停止這習慣的呢？我又是何時變成無神論者的呢？也許是從父親丟了性命。又或者更早些，早在母親認定，神明沒有回應她婚姻幸福的期待的那一刻。水里工作站附近有一座「人倫榮民塔」，每逢春節、端午和中秋三節，林務局都會舉行團拜。望鄉那邊也有一間神社，亦是年年舉辦普渡盛事。類似這些公開場合，我通常都虛應故事做做樣子，自父親辭世後，神明在我心中的信用額度就歸零了。當最後一頁金紙在火光中燃燒、扭曲變形、幻化為灰燼，我們撲滅餘火，然後收拾東西，呈一路縱隊，展開為期五日的長程跋涉。由安大哥領頭，接著是宋子平、老劉和我，楊向陽殿後，公發的防風大衣是我們的隊服，成為某種標示，將我們未來的命運綁捆在一起。論及特遣隊的領頭羊，安大哥當仁不讓，雖說事先都規劃好了路線，原則上盡可能循著水源向前，然而實際上，卻有可能遇到各式各樣的麻煩，需要方向感絕佳、經驗老到又判斷精準的老鳥帶路。這一路上有可能臨時改道，高繞或者下切，或是溯溪渡河，或是攀走稜線，每一分每一秒都需要隨機應變。安大哥熟悉山林，對他而言，森林裡的危險就和公路上的標誌一樣清晰可見。我們沿著林道走到沒路，安大哥以無線電回報座標、林班和海拔高度，接著，他拿出從不離身的砍刀，開闢出一條方便行走的路徑。關於找路，放眼整個工作站，大概沒有人比安大哥更高明了吧。猶記得初踏入森林，我對於方位全然沒有概念，放眼望去四面八方都是綠樹，很容易迷失其中，只能勉強根據日照的方向猜測東邊和西邊。我懷疑原住民自帶內建的G P S ，安大哥和楊向陽幾乎記得每一個走過的地方，對於該地有些什麼樹、樹林的疏密、樹型長得如何琅琅上口，甚至牢記地形山勢。彷彿腦裡建構了整座山脈的3 D 投影，還附帶清晰的座標，光是站在山中的一個小點，就能判斷身處的位置。「專注於當下的環境，去認特別的東西，奇怪的樹，或者大石頭。」這句話是安大哥的金科玉律。我一直想跟他偷學幾招，卻只有學到皮毛，可見我的感官還不夠靈敏。他找路的時候會觀察地貌，選擇樹木比較密集的地方，並且以S 型的路線繞行，樹大表示草少好走，偌大的樹冠遮蔽了陽光，底下的蔓草自然難以生存。安大哥也會刻意避開遠看著只有生長芒草的山頭或坡地，因為那是無法植生的崩塌地或峭壁。這天我學到的新功夫是「做記號」，只見安大哥踏著穩定的步伐，以不疾不徐的速率前進，每隔一段距離，就拿砍刀在途經的樹幹上做記號，幫助大家認路。做記號的方式是削去樹皮，大小約一個煙盒的尺寸。若回程打算走同樣的路線，則樹幹雙面各削一次，方能輕易辨認出來。偶爾安大哥也以折樹枝取代削樹皮，尤其是轉彎的地方，他會把細枝折去一半，讓枝椏自然垂落，指出行進的方向，猶如一枚箭頭。我瞄了我的G P S 一眼，果不其然，在山溝和樹林鬱閉處收訊很差。聽前輩說G P S 在森林裡的誤差值可能多達五十公尺，若是沒有警覺性，有可能愈走誤差愈大，等到發現時已是幾小時後的事，相差了好幾公里遠，白白浪費時間。「小儀，還O K 嗎？」宋子平回頭關切地問：「男生和女生本來就體力有差，需要放慢速度就說一聲喔。」「放慢速？那五天的行程是要走到一個禮拜嗎？」老劉咄咄逼人地問。「沒問題啦，別把我當女生。」我說。儘管腳下的土地崎嶇不平，有雜草、有石礫，我的腳程都還算跟得上。我們趁著白天有光的時刻趕路，中午簡單吃過，安大哥宣布休息時間只有十分鐘，要大家盡快上完廁所、收拾行囊，準備繼續推進。「知道了，那我去旁邊上一下。」我對夥伴們說。「不要走遠，免得搞丟了。」安大哥說。宋子平露出頑皮的神情：「一起去呀，不是說別把妳當女生？我們不能有性別歧視，所以要一起尿尿。」「沒問題，乾脆就地解決好了嘛。」我頂了回去：「你們把眼睛閉起來。」「妹妹啊，妳一個人上廁所，要我們四個眼睛閉起來？妳把眼睛閉起來不就好啦？」老劉說。「好喔。」我好整以暇地動手開始解褲頭。「等等，妳真的要脫？」他們呆若木雞，搞不清楚我在開玩笑，還是當真豁出去了。就在我預備拉下褲子的剎那，四個男生咻地轉身，有志一同地背對我站立，我忍不住放聲大笑。本文選自 鏡文學出版 《山神》一書。森林裡很危險，請記得「專注於當下的環境，去認特別的東西，奇怪的樹，或者大石頭。」 此本《山神》是臺灣首部巡山員小說，講述一個大學畢業女孩不顧一切當上巡山員，一個人要管理約50座大安森林公園的山林面積、喝下水鹿洗澡坑裡的水、埋伏抓山老鼠，挑戰接連而來，即使吃盡苦頭，仍想知道當年父親來不及告訴她的事。 一起來揭露巡山員不為人知的護國任務吧！◎書籍資訊：https://pse.is/3g5nty ◎延伸閱讀：森林警察的抓「山老鼠」之術 ◎ 更多戶外資訊請見： 山林野趣粉絲團
山林野趣tumblr森林警察的抓「山老鼠」之術
一般人俗稱的「森林警察」，是警政署保安警察第七總隊，負責水資源安全維護與國土環境保護，對於查緝盜獵盜伐，和巡山員有著密不可分的關係。由於巡山員沒有執法權，只能進行蒐證和通報，實際逮山老鼠還是要有森林警察在場，所以，警察局辦公室被我們充當作臨時戰情室，莊哥、陸姊、安大哥、老劉、宋子平、楊向陽和我坐在長桌的一側，各個神情肅穆嚴陣以待。最近天氣不好，山裡經常籠罩在成片霧氣之中，也許正因如此，才給了山老鼠趁火打劫的念頭。此時，初春的冷風也不斷從窗縫鑽進辦公室，營造出悲涼氛圍。會議桌的另一邊，是保七總隊的小隊長「貓仔」與另外兩名隊員，戴眼鏡的是「小董」，總是笑嘻嘻的是「阿良」。貓仔年紀約莫四十出頭，人如其名，有一雙精明如貓頭鷹的眼睛和一只鷹勾鼻，給人下手快狠準的感覺。不過，他會得到這個美名，主因還是幾十年來緝捕盜伐戰功彪炳，老鼠怕貓，對付山老鼠的警察自然就是「貓仔」了。貓仔和莊哥是多年的老交情，據說合作過好幾件大案子，曾經一起徹夜埋伏於深林間，也曾並肩站立於採訪的鎂光燈前。小董和阿良也是有資歷有經驗的警察，他們三人就像保七的黃金三角，會議簡報解說仔細，準備得相當周到。「我們先在林道上架設攝影機和發報器材，以電子方式監控。」貓仔的雷射筆指向投影螢幕上的地圖，做出結論：「這裡和這裡，只要山老鼠經過，彈簧就會被彈開，電子發報立刻聯繫手機，代表有人進去裡面，然後立刻展開行動。」我幾乎能聽見這群人思緒轉動的聲音，就像個石磨，一圈一圈研磨蛛絲馬跡。貓仔朝阿良點點頭，示意他關閉投影檔案，「我們分成幾組，隨時以無線電聯繫，保持機動性。」莊哥點點頭，盤旋的目光環顧四周，「最近大家要把皮繃緊一點了。」「知道了。」眾人齊聲回答。會議結束後，莊哥啜飲茶水，一邊以原子筆頭敲著桌面問：「對了，貓仔，這麼多年了，難道沒有追查上游徹底一網打盡的方法嗎？總不能永遠都讓我的人走到第一線，去和山老鼠面對面吧？」「莊哥，查緝盜伐案需要刑事偵辦能力，但保七屬於一般行政警察，有執行上的困難啊。」貓仔雙手抱胸，往後靠著椅背，嘆道：「我知道巡山員辛苦，但保七也很不容易，近年來抓到的山老鼠大部分都是外籍移工，帶回警察局還得找翻譯，他們沒有能力形容聯絡人長什麼樣子，用的又都是沒辦法破解個資的iPhone，要我們如何找到源頭？」「也是，山老鼠集團層層分工，又都是透過中間人聯繫，反正有錢賺，幫誰做事一點都不重要。」安大哥無奈地說。「所以我必須再次提醒各位，追捕過程一定要眼觀四面、耳聽八方，一些具有北越戰場歷練的非法移工，一個人就可以扛八十公斤還健步如飛，跳懸崖連眉頭也不皺一下，我們萬事以安全為第一優先考量。」貓仔說。我想起那天狹路相逢的幾名東南亞籍登山客，雖然個子不比宋子平高大，腦袋八成也沒有莊哥精明，但若論及坐牢或遣送回國，他們還是會拿命出來拚。倘若真的動起手來，還是得靠保七的警力吧。「山老鼠還是比較怕你們，你們有槍，我們只有電擊棒。」宋子平插嘴。「有槍又怎樣？我們能不開槍就不開槍，萬一歹徒受傷了，我們又要被檢討。」阿良攤開手，莫可奈何地回答。「而且高山上救援很麻煩，人死了就完了。」小董補充。「所以我們只能赤手空拳對付他們囉？」宋子平替我心中的疑惑發聲。「智取好嗎？智取！第一天上班喔？」老劉用手指戳戳腦袋，「你開會到底有沒有在聽？」「我有啊，但還是希望帶點防身武器嘛，工欲善其事，必先利其器??」宋子平咕噥。「我不懂，那些外籍移工為什麼要玩命啊？當山老鼠有那麼好賺嗎？」我問。「打工一天才幾百塊，盜伐一天可以拿三萬塊。」小董說。「幹！比我一個月的薪水還多。」老劉啐道。「有些人則是染上毒癮，所以受到控制。」阿良說。「那就沒輒了。」我點點頭。會議過後接下來的幾天，我們全都繃緊了神經，宛如嶄新的弓弦。有人把休假排開，二十四小時待命，我也讓手機隨時保持電力滿格的狀態，不敢有絲毫怠懈。莊哥甚至要我們每人取一個任務代號，在無線電通話中以代號而非本名稱呼彼此，藉以隱匿情資。例如莊哥是「野豬」，這個代號很容易聯想，莊哥像野豬一樣肩頸厚實、腰圍寬闊，尤其他戰鬥力十足，發起怒來和生氣的公豬一樣危險致命，千萬別讓他露出獠牙。本文選自 鏡文學出版 《山神》一書。「就算你在101上班，我的辦公室一定比你們的都還要高！」—浪漫巡山員。此本《山神》是臺灣首部巡山員小說，講述一個大學畢業女孩不顧一切當上巡山員，一個人要管理約50座大安森林公園的山林面積、喝下水鹿洗澡坑裡的水、埋伏抓山老鼠，挑戰接連而來，即使吃盡苦頭，仍想知道當年父親來不及告訴她的事。 一起來揭露巡山員不為人知的護國任務吧！
RUNIROUND踮腳尖深蹲 找出身體問題點
有些人在踮腳尖深蹲時會自然恢復到某種程度的良好姿勢，但也有很多人會出現一直以來的生活習慣造成的壞毛病。在踮腳尖深蹲時姿勢會出現問題的人大致上可以分為兩種類型，但不管是哪種，大部分都是髖關節的動作有問題。大家可以利用手機錄影等方式檢查一下自己深蹲時的姿勢，只要找出原因加以改善，每個人都可以恢復為天生的良好姿勢，請各位放心。範例① 沒有使用髖關節如果沒有彎曲髖關節就踮腳尖深蹲，就會過度彎曲膝蓋和腳踝。平常生活中幾乎沒有使用髖關節習慣的人，在剛開始做踮腳尖深蹲採取低姿勢時，就會容易像圖片那樣變成上半身直立的狀態。這類型的人很有可能過度使用膝蓋，導致膝蓋容易疼痛；在蹲下或前彎等低姿勢時，也習慣以大腿前側肌肉支撐，因此有許多人會感到大腿容易痠痛。範例② 過度使用髖關節這類型的人則剛好相反，會因為過度屈曲髖關節，呈現幾乎沒有使用腳踝及膝蓋的狀態。如果過度彎曲髖關節，就會變成腳踝抬起、屁股向後翹的姿勢。這樣的姿勢是因為上半身大幅度向前傾，導致重心往前方移動，所以屁股必須相對向後翹以保持平衡。這類型的人也容易拱腰。有這些狀況的人，只要在踮腳尖深蹲時將意識放在重心軸上，反覆進行起立蹲下之後就會慢慢改善。另外，接下來要介紹的小碎步及深蹲跳，也可以幫助你有效掌握踩在地面上的感覺。深蹲跳我們來試試看動態運用髖關節來跳躍吧。雙手插腰，手指輕貼大腿根部，以同樣的角度同時彎曲腳踝、膝蓋、髖關節。如果有確實彎曲髖關節，貼在大腿根部上的指尖就會被夾角夾住。請用指尖感受這種被夾住的感覺，蹲低身體預備再跳起。若有做到同時屈曲、伸展三大關節並正確向下推地面的話，就能用最有效率的方式向正上方跳起。不論姿勢再怎麼差的人，只要想用盡全力往上跳起，就會自然採取合理的姿勢，這也是良好姿勢的基礎。這時如果以慢動作播放腳底離開地面之前的一連串動作，可以發現動作的姿勢和踮著腳尖起身蹲下運動時的姿勢事實上是相同的。髖關節、膝蓋、腳踝在完全伸展的狀態下向地面傳遞力量，到達最高點時的姿勢，就是非常自然又良好的姿勢。另外，髖關節、膝蓋、腳踝三個關節是否平均運作，對於正確落地非常重要。若能在關節彎曲的狀態下落地，就不會往前或往後失去平衡。如果三個關節失去平衡，落地時可能會向前撲倒，或是由腳跟承受全身重量往後方搖晃。過去不太會意識到腳踝或髖關節而沒有好好使用它們的人，在落地時就容易出現壞習慣。一開始嘗試時不要跳太高，而是像要確認自己腳下踩的地面一樣跳起來。本文選自 遠流出版《踮踮腳，變年輕！》一書。 無法維持正確姿勢、看起來顯老的原因，就在於沒有好好使用自身重量與重力維持身體的「重心軸」。本書教大家透過「踮腳法」找回身體重心，只需要花3秒鐘，就讓身體變年輕！並有效改善駝背、骨盆前傾、脊椎側彎等姿勢問題，且提升運動表現！
麗台運動報路跑》疫情持續升溫 日月潭櫻舞飛揚路跑賽延至2022年
中華民國運動休閒推廣協會所舉辦之「MERRELL 2021日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽」年初受新型冠狀病毒肺炎(COVID-19)疫情影響，原定延賽至7月4日(星期日)於日月潭向山遊客中心舉辦，然因近期COVID-19疫情影響持續升溫，大會為考量所有參與者人身健康安全，配合政府防疫優先，本(2021)年賽事將延至明年辦理(預計2022年1月16日)，所有選手之參賽資格優先保留至2022年，無法參賽之選手亦可選擇退費。 中央流行疫情指揮中心於本月11日宣布提升疫情警戒至第二級－「出現感染源不明之本土病例」，「原則上停辦室外 500 人以上，室內 100 人以上之集會活動，但上述集會活動若能採固定座位且為梅花座、實聯制、全程佩戴口罩、禁止飲食，以減低社區感染的風險」。配合政府防疫優先，圍堵防疫破口並確保民眾安全，2021年日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽宣布取消7月賽事，所有選手之參賽資格優先保留至2022年1月擇日舉辦，無法參加2022年賽事的跑友，也可透過FB選擇退費，相關訊息將會公告於官網FB和伊貝特。
RUNIROUND活動肩膀 改善運動
充分運動肩膀能夠衍生出步行的推進力。所以只要運用肩膀得宜，就能改善步行動作與運動姿勢。肩膀下壓 能使步行變輕鬆。接著就以「競走」這項競技為例，來思考肩膀與步行動作的相關性。競走是指伸直膝蓋，並將骨盆旋轉至最大角度，讓腿往前踏出。負責引導腿部運動的就是肩膀。肩膀負責支撐著手臂，如同骨盆負責支撐著腿部。腿部與手臂就像車子的雙輪一樣，能協調作動，形成推進力。換句話說，只要肩膀能像骨盆一樣充分作動，便能形成步行的推進力。想要讓腿部能更輕鬆地往前踏出，就必須動用軀幹肌肉的闊背肌和胸大肌，使肩膀下壓。當人體逐漸疲累時，肩膀會拉高，這是因為負責上提肩膀的肌肉量明顯較多（斜方肌、菱形肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌等）。一旦肩膀拉高，力量就會流失，對步行動作時會形成的軀幹旋轉帶來負面的影響。所以想要提升步行動作的表現，就必須隨時記住「肩膀要下壓」的原則。步行動作時的肩膀運動如下。1.手臂與肩膀同時擺動會使肩帶屈曲、伸展，這時軀幹會以脊柱為中心開始旋轉。 2.軀幹旋轉後，骨盆也會水平旋轉，髖關節的位置則會自然地前後錯位，讓腿部更容易往前踏出。本文選自 楓葉社出版《肩胛完全指南》一書。本書透過解剖學的角度切入，分成骨骼、肌肉、運動，集中講解肩胛的基本結構與動作，針對東方人常見的肩膀障礙，釐清發生原因，歸納問題點，並深入運動學，矯正運動、改善運動。書內附有專業人士提供的體操治療法真人彩圖，幫助大家有效提升肌肉的柔軟度，並解決日常常見問題與不適。◎ 書籍資訊：https://pse.is/389lm5 ◎ 延伸閱讀：動動肩，放鬆「呼吸肌肉」！◎ 更多運動資訊請見：慢跑俱樂部粉絲專頁
RUNIROUND動動肩，放鬆「呼吸肌肉」！
「呼吸肌肉」是指吸入與吐出空氣時會使用到的肌肉，可分為呼氣肌肉與吸氣肌肉。呼氣肌肉是呼氣時會用到的肌肉，內肋間肌就是其一。腹肌群亦是呼氣時的輔助肌肉。吸氣肌肉是吸氣時會用到的肌肉，橫膈膜、外肋間肌都屬於吸氣肌肉。吸氣時的輔助肌肉則包含了斜角肌、胸鎖乳突肌、臂肌等肩部肌肉。這些肌肉能上提肋骨，還能上拉並展開胸廓。肩膀的肌肉也會影響呼吸，尤其是斜角肌持續處於緊繃狀態時，將影響上位的肋骨運動，使呼吸變淺。出現吸氣量夠，吐氣力道不足的情況。肩膀僵硬便是斜角肌處於緊繃狀態時出現的典型症狀。 動肩能使呼吸變輕鬆呼吸可分成腹式呼吸與胸式呼吸。站立時做胸式呼吸會比較容易。活動肩胛骨能夠加大吸氣的力道。肩胛骨上提時，上部的肋骨就會橫向擴展，打開胸廓。只要胸廓打開，就能吸取大量空氣進入肺部。做完激烈運動後之所以需要搭配肩膀呼吸（讓肩膀上下動），就是為了以活動肩膀的方式上提胸廓，輔助吸氣的力道。這時，只要用腹肌使勁吐氣，空氣就能自然地進入肺部。當人們處於疲累狀態時便很容易忘記吐氣，且不斷地吸入空氣。讓呼吸變輕鬆的2種方法斜角肌是很容易緊繃僵硬的肌肉，從肌肉的生長方式來看，卻也是較難伸展開來的肌肉，所以建議做點讓斜角肌「放鬆」運動。把肩膀聳高縮起後，再一口氣放鬆垮下肩膀，並重複此動作數次。先讓肌肉收縮至極限的話，就會變得更容易放鬆。放鬆使斜角肌變鬆弛，讓肌肉順暢活動，同時也能改善胸廓、脊柱的動態表現，執行手臂與肩膀運動時也會更順暢。放鬆呼吸肌肉還有另一種方法，那就是上提動作。舉高手臂的動作能積極地運動肩胛骨。肩胛骨能連動附著於肋骨上的胸大肌和前鋸肌，使胸廓運動，如此一來便能加大呼吸運動的範圍。 本文選自 楓葉社出版《肩胛完全指南》一書。 呼吸天生就會，看似不用學習，但它其實是一門學問，肩膀肌肉與呼吸原來至關重要，本書透過解剖學的角度切入，分成骨骼、肌肉、運動，集中講解肩胛的基本結構與動作，針對東方人常見的肩膀障礙，釐清發生原因，歸納問題點，並深入運動學，矯正運動、改善運動。書內附有專業人士提供的體操治療法真人彩圖，幫助大家有效提升肌肉的柔軟度，並解決日常常見問題與不適。 ◎ 書籍資訊：https://pse.is/389lm5 ◎ 更多運動資訊請見：慢跑俱樂部粉絲專頁
RUNIROUND跑步交友 開心又健康
小琦已經三天沒能去河濱公園跑步，因為70歲的奶奶前幾天不小心從樓梯滾下就這樣骨折住院，剛好小琦這幾天工作量不多，就在醫院好好照顧奶奶，但她仍心繫著那天下午跑步遇見的那位男跑者。小琦在幫奶奶擦身的時候，被發現她拿著毛巾發呆，小琦於是被問道：「有心事喔？琦琦是不是在想誰呀？」「沒有啦！」臉紅了起來。「臉都紅了，到底發生什麼事？有跟人家亂搞嗎？」小琦先扯一下工作的鳥事，再拐了好幾彎才說出前陣子去河濱公園跑步的小插曲。當奶奶聽見小琦描述那位男生「比彭于晏還帥」這六個字，老人家眼睛頓時發亮！臉上充滿歡喜。原來奶奶之前在電視上看過《翻滾吧！阿信》知道有這位明星，也想像得到小琦口中那帥氣的模樣。「遇到喜歡的人要主動一點才有機會啦！」其實奶奶是一位很開放並且很有個性的女人，年輕時奶奶就騎野狼125打檔機車送貨，還開過砂石車養活一家人，所以其實當小琦聽見奶奶說這句話，一點也不訝異，因為爺爺當初就是這樣被她倒追的！「女生要積極才能掌握全局。」奶奶叫小琦下午早點離開醫院出去運動後直接去上班，反正醫生說再幾天就可以出院了。「好好好，我還不是想說要照顧奶奶嘛！」看了時鐘，現在是下午2點30分。「怎麼還不去呀？」奶奶著急地問。「不是說去就會遇見的，看準時間人家也不一定會出來跑步，差不多時間再出去啦！」「原來如此啊！」奶奶用手指對著小琦比了顆小愛心。3點多到了河濱公園，今天的太陽真的有點大，小琦跑了30分鐘就滿身大汗，而這天整個河濱自行車道就只有她一個人在跑步。挺失望的，沒看到一見鍾情的那位他，心想著該不會真的沒有第二見了。跑了5公里差不多了，準備要回去沖個澡準備去上班。正當要走向河濱自行車道的出口時，看見「他」剛好停好機車。 小琦放慢腳步慢慢走過去，兩個人的機車停的很近。本來已經放慢的心跳又開始加速，目光東飄西看，一步一步越來越靠近。小琦心裡有股說不出的緊張。「Hi，剛跑完？上週妳也有來跑步吧？」沒想到那男生竟然先跟她打招呼。「對呀，剛練跑完要回去了。」小琦支支吾吾地回答。「妳上次竟然能追上我，挺厲害的！」「哈，你怎麼知道我追著你跑？」小琦停下腳步，那男生也沒先離開他停機車的地方。 小聊幾句才知道他是位跑步教練，小琦說想要參加有教練的跑團，趁機跟他加LINE好友。原來他叫何昊。「這幾天我都有來，但是都沒遇到妳。」何昊傳一個跑步貼圖給小琦邊說著。◎前情提要：那天跑步 在跑道遇見心動的人◎ 更多運動資訊請見：慢跑俱樂部粉絲專頁